Fordi C-vitamin er vandopløseligt, gemmer din krop ikke overskydende, og det gør sandsynligheden for overdosering sjælden. Men hvis du indtager C-vitamintilskud i meget høje doser, kan dette føre til symptomer på fordøjelsesbesvær, såsom gas. Diskuter dit vitaminindtag med din sundhedsudbyder, og spørg om sænkning af din dosis, hvis du oplever gas eller andre bivirkninger fra at tage kosttilskud.
Funktion af C-vitamin
C-vitamin er et vigtigt næringsstof for din krop. Dit væv har brug for det for at reparere sig selv og vokse, og det hjælper også med produktionen af kollagen, som er et essentielt protein, der findes i din brusk, sener, hud, ledbånd og blodkar. Det hjælper også med at afværge frie radikaler og andre miljømæssige aggressorer, der kan opbygges i din krop og føre til tilstande som hjertesygdomme, gigt og visse kræftformer. Du har brug for 75 mg C-vitamin om dagen, hvis du er en voksen kvinde og 90 mg om dagen, hvis du er mand.
Overdosis
C-vitamin i kosten
Ved at spise en sund, afbalanceret diæt kan de fleste mennesker opfylde RDA for vitamin C og behøver ikke at tage kosttilskud. Dette vil hjælpe dig med at undgå gas og andre komplikationer ved at indtage store doser C-vitamin i supplerende form. Prøv at spise mere appelsiner, jordbær, røde peberfrugter, vinter squash, vandmelon eller kiwi. Vær dog opmærksom på, at visse fødevarekilder til vitamin C er mere tilbøjelige til at forårsage gas, såsom broccoli, rosenkål, blomkål og kål. Hvis du oplever gas fra mad, kan du prøve at fjerne disse kilder fra din diæt.
Yderligere overvejelser
Selvom man tager for meget C-vitamin kan have bivirkninger, kan det ikke være skadeligt at få nok. En vitamin C-mangel kan resultere i et kompromitteret immunsystem, gingivitis, anæmi, næseblødninger, ru hud, opdelende hår, hævede led og andre symptomer. Hvis du mener, at du ikke får nok C-vitamin i din diæt, skal du tale med din læge om, hvilke fødevarer du kan spise eller den dosis af kosttilskud, du skal tage. Fortæl hende om din gas og andre tarmproblemer, og hun kan hjælpe dig med at finde frem til løsninger til at imødekomme RDA for vitamin C uden at forstyrre dine tarm.
