En sund kost rig på vitaminer og mineraler kan hjælpe med at bremse eller forhindre hårtab, ifølge MayoClinic.com. Det er vigtigt at absorbere næringsstoffer gennem madforbrug eller tilskud; en mangel kan føre til hårtab og andre alvorlige tilstande. Calcium er et af de mest vitale mineraler, der er nødvendige for at sikre korrekt vækst, reproduktion og vedligeholdelse af kroppen.
Fungere
Calcium hjælper med til dannelse og vedligeholdelse af sunde knogler og tænder; at have en tilstrækkelig mængde kalk i din diæt kan forhindre osteoporose, ifølge Medline Plus-webstedet. Calcium hjælper også med sammentrækning og afslapning af muskler, nervesignalering, blodkoagulation og med sekretion af hormoner og enzymer. Hormoner såsom androgener stimulerer hårvækst; enzymer såsom biotin fremmer cellevækst og styrker sundt voksende hår.
Dårlig ernæring
Ifølge MayoClinic.com, kan hårtab forekomme ved at have lavt jern, lavt proteinindhold og dårlig næring. Crash slankekure og spiseforstyrrelser såsom anorexia og bulimi kan også resultere i hårtab. Underernæring er en tilstand, der opstår ved, at kroppen mangler næringsstoffer fra en utilstrækkelig diæt. Hurtigt hårtab er et symptom på underernæring; du kan forhindre det ved at have en velafbalanceret diæt fuld af næringsstoffer inklusive calcium.
Calciumrige fødevarer
Mejeriprodukter er en god kilde til calcium; 200 ml halvskummetmælk indeholder 240 mg calcium, 150 g yoghurt med lavt fedtindhold indeholder 210 mg calcium og 40 g cheddarost indeholder 296 mg calcium, i henhold til International Osteoporosis Foundation liste over calciumrige fødevarer. I 85 g broccoli er der 34 mg calcium, 12 g sesamfrø indeholder 80 mg calcium, 100 g laks indeholder 91 mg calcium, 100 g sardiner indeholder 500 mg calcium, 160 g appelsiner indeholder 75 mg og 160 g abrikoser indeholder 117 mg calcium.
Tilstrækkeligt indtag
Ifølge Office of Dietary Supplements er der et dagligt indtag af calcium, der er nødvendigt for at sikre ernæringsmæssig tilstrækkelighed. For børn fra 1 til 3 år er 500 mg calcium nødvendigt; 4 til 8 år gammel, 800 mg; og 9 til 18 år har brug for 1.300 mg calcium dagligt. Voksne har brug for 1.000 mg dagligt, og voksne over 50 år har brug for 1.200 mg calcium dagligt. Voksne 50 år og ældre har brug for mere calcium for at forhindre osteoporose og andre aldersrelaterede tilstande såsom hårtab.
Overvejelser
Ifølge Medline Plus hjælper D-vitamin med absorptionen af calcium; det kan fås fra mad, og kroppen producerer det naturligt, når det udsættes for sollys. Høje indtag af natrium, protein og kalium er blevet knyttet til en stigning i calciumudskillelse gennem urinen, fæces og sved. Stort indtag af koffein øger udskillelsen af calcium og hæmmer optagelsen af calcium. Hårtab kan forebygges eller nedsættes med korrekt ernæring og en sund kost.
