Du kan være begrænset fra at udføre visse typer øvelser og fitnessaktiviteter, hvis du har knæproblemer. Højpåvirkende sportsgrene, såsom fodbold, basketball og distanceløb, og øvelser, der lægger en stor belastning på knæledene, såsom knebøjle, kan tage en vejafgift på knæene. Indarbejd øvelser med lav påvirkning i dine træningspunkter, såsom at springe på en mini-trampolin, for at reducere risikoen for at udvikle kroniske knæproblemer.
Træning med høj effekt
Træning med stor effekt kan være dine knæes værste fjende. Den konsistente, der skrammer dine led, skal udstå under visse typer fysiske aktiviteter, kan resultere i forskellige knæproblemer, herunder betændelse i sener og ledbånd - en tilstand kendt som bursitis. At hoppe på en mini-trampolin kan se ud til at være højpåvirket, men betragtes som værende lavpåvirkende plyometrik. Så længe dine knæproblemer ikke er svækkende, er springing på en mini-trampolin en passende øvelse for nogen med dårlige knæ.
Mini Trampolinegevinster
Træning på en mini-trampolin har visse fordele. Sammenlignet med en trampolin i reguleringsstørrelse reducerer en mini-trampolin mængden af tyngdekraften, der udøves på din krop, når du rebound, hvilket effektivt skærer ned på den belastning, der er placeret på dine knæ. Størrelsen på en mini-trampolins rebounding-overflade - generelt 3 meter i diameter - er meget mindre end traditionelle trampoliner og begrænser derved hvor højt du kan hoppe. Mini-trampolins evne til at begrænse rebounding-højden kombineret med elastisiteten af den rebounding-overflade gør at hoppe på en mini-trampoline til en relativt sikker type træning, hvis du har knæproblemer.
Mini-trampolinøvelser
Du kan udføre en række øvelser i calisthenic-stil på en mini-trampolin. Nogle traditionelle øvelser inkluderer gåture og jogging på plads. For at gøre dette skal du bare gå eller jogge i midten af mini-trampolinens rebounding overflade. Når du går på plads, løft knæene op, indtil lårene er næsten parallelle med jorden. Sving armene op i en kontrolleret bevægelse. Andre almindelige trampolinøvelser inkluderer hoppe og vendinger, hvor du bringer dit højre knæ og venstre albue - og vice versa - tæt sammen, mens du let hopper i en stabil rytme.
Trampolinsikkerhed
Selvom træning på en mini-trampolin anses for at være sikker, hvis du har knæproblemer, skal du stadig tage visse forholdsregler. Det vigtigste er at bære passende atletiske sko, når du rebounder på en trampolin. Atletiske sko giver stabilitet og ekstra dæmpning, der absorberer stød. Træning med en lav til moderat intensitet på en trampolin for at regulere mængden af belastning, der er placeret på dit knæ. Hvis du er ny med mini-trampolintræning, må du ikke overdrive dig selv under de første par træning. Begræns dine sessioner til 20 minutter. Dette gør det muligt for din krop, især dine knæ, at akklimatisere sig til denne nye form for fitness.
