En virkelig hård træning kan lade dig trække vejret hårdt, men du skal ikke hoste eller kæmpe for at trække vejret efter træningen. Hoste efter træning kan være forårsaget af en række faktorer, fra at træne for anstrengende til en helbredstilstand.
Koldt vejr træning
Hvis du skubber sne, rækker blade på en kølig dag eller tager ud på en vinterkørsel, suger du noget temmelig tør, iskald luft ind i lungerne. Den kolde, tørre luft menes at være en grund til, at hoste efter løb og træningsinduceret astma forekommer, ifølge Kids Health. Den kolde luft gør luftvejene smalle, hvilket betyder, at mindre luft kan komme igennem, hvilket gør vejrtrækningen vanskelig. Tjek prognoserne i dit område antyder American Lung Association. Det kan være især vigtigt for mennesker, der lider af kroniske lungesygdomme som astma, KOLS eller bronkitis. Dæk din næse og mund med et tørklæde eller ansigtsmaske.
Træningsinduceret bronchokonstriktion
Motionsinduceret astma, den ældre betegnelse for træningsinduceret bronchokonstriktion eller EIB ifølge Asthma and Allergy Foundation of America, er en væsentlig årsag til hoste efter cardio eller enhver øvelse. Symptomer på EIB inkluderer åndedrætsbesvær efter træning, vejrtrækning, smerter i brystet og tæthed i brystet.
Luftvejene bliver smalere når du træner og forårsager astmasymptomer som hoste og vejrtrækning. Træningsinduceret bronchokonstriktion kan være forårsaget af træning i tør, kold luft, eller når forurenende stoffer i luften eller udendørs allergener er høje. At have en viral luftvejsinfektion kan også forårsage EIB. Hoste og andre symptomer kan vare i et par minutter eller så længe som flere timer efter træning.
Kan det være en virus?
At være syg med en åndedrætsinfektion forårsaget af en virus kan føre til åndedrætsbesvær og hoste efter en træning, hvilket også kan have problemer med stemmebåndene eller lider af allergi. Hvis du af en eller anden grund har fået ordineret en inhalator, råder British Lung Foundation til at bruge det en halv time, inden du tager ud for at træne. Og hold det altid med dig. Du kan også hoste eller have problemer med at trække vejret efter træning, hvis du er i dårlig fysisk form og har øvet ud over dine fysiske evner.
Håndtering og lindring af hoste
Behandling af ethvert underliggende medicinsk problem, såsom astma, en luftvejsinfektion eller allergi, kan hjælpe med at håndtere hoste og andre symptomer efter træning. Du kan også prøve at holde dig til træning i varmt, fugtigt vejr, eller prøv at svømme til din træning. Undgå øvelser, der kræver lange perioder med fysisk aktivitet, såsom basketball eller løb, og prøv i stedet at spille basketball, cykling eller vandre.
Få medlemskab af gymnastiksalen og brug deres vægtløftemaskiner. Hvis et motionscenter er for omkostningsbudget, skal du købe håndvægte eller en vektstang eller nogle modstandsbånd og træne derhjemme i 20 minutter, to eller tre gange om ugen. Eksperimenter med hvilken form for træning der forårsager mest hoste og skift derefter til noget andet.
