For nybegynder- eller mellemsvømmer følger ofte oppustethed, bøjning og mavesmerter en lang svømmetur. Dette skyldes ofte aerofagi eller indtagelse af luft under svømning. De potentielle årsager til aerophagia under svømning er forskellige, men teknik, spisevaner og måltider før svømmetur bidrager til denne tilstand. Med disse potentielle årsager i tankerne, kan du prøve at målrette hver for at hjælpe med at bestemme, hvilken der får dig til at sluge luft mens du svømmer.
Trin 1
Fjern tyggegummi og kulsyreholdige drikke fra din diæt. Begræns dit indtag af begge, hvis de ikke kan elimineres.
Trin 2
Begræns dit indtag af fedtede mad, chokolade, koffeinholdige drikkevarer og mynte, som alle kan bidrage til ubehag i maven under svømning.
Trin 3
Reducer det beløb, du spiser inden svømning, og undgå at spise helt inden for få timer før din tur til poolen. Spise et stort måltid før svømning kan fange lidt luft i din mave. Skift fra en lodret til vandret position kan få denne luft til at skifte, hvilket muligvis øger dit ubehag.
Trin 4
Spis mindre måltider oftere i løbet af dagen og tag mindre bid, mens du spiser. Undgå at tale, mens du spiser, og prøv at overvåge, hvor meget luft du tager ind i munden med hver bid.
Trin 5
Begræns dit indtag af mejeriprodukter og enkle sukkerarter, inden du går til poolen, da begge af disse øger gasproduktionen og kan fange gas i din mave.
Trin 6
Slap af før en svømmetur. Prøv at strække, udføre yoga eller lave andre afslappende aktiviteter. At være nervøs kan forårsage, at du tager større kløfter af luft end normalt, hvilket potentielt kan øge mængden af luft, din svale mens du svømmer.
Trin 7
Styr din vejrtrækning, og undgå at tage store kløfter af luft. Forøg din vejrtrækningshastighed for at undgå at tage mere luft ind, end du har brug for. For eksempel, hvis du typisk indånder hvert tredje slag mens du udfører den forreste gennemgang, skal du skifte til at tage mindre vejrtrækninger med hvert andet slag.
Trin 8
Træk vejret gennem næsen når det er muligt. Selvom der er en sammenhæng mellem munden og indtagelse, findes der ikke sådan forbindelse med næsen. Øv dig på at udføre forskellige slag, mens du trækker vejret gennem næsen.
Tip
Selvom det kan være lettere at trække vejret gennem næsen, mens du udfører rygstød eller bryststrækning, er det muligt at træne dig selv til at gøre det samme, mens du udfører andre slag.
Foretag ændringer, før du svømmer på et møde. Selvom ændring af din åndedrætsfrekvens eller vejrtrækningsteknikker muligvis bremser dig med det første, vil dette tab i hastighed blive minimalt med træning. Derudover kan reducering af dit ubehag på grund af aerophagia resultere i hurtigere gevinster end ethvert tab i hastighed, som du oplever.
