Sandwiches er praktiske muligheder for en af dagens måltider, men store sandwiches med kaloririgt kød og forbindinger kan være dårlige for vægttab. Hvis du fremstiller eller bestiller dem rigtigt, kan sandwich imidlertid også være nærende og inden for dit kaloribudget. Så du behøver ikke at undgå dem helt, hvis du prøver at tabe dig. Brug portionskontrol, og vælg nærings-tætte ingredienser for at lave en sund sandwich, der passer til din diætplan.
Overvej kalorier
Vægttab handler om kalorier i forhold til kalorier ud, og nogle sandwicher giver flere kalorier, end du har brug for for at tabe sig. En sprød kyllingesandwich med bacon og ost fra en restaurant indeholder 696 kalorier, mens en 12-tommers tunfisk med ost har 1.033 kalorier. Til sammenligning indeholder en sandwich med to 1-ounce skiver fuldkornsbrød og 2 ounces skivet kalkunbryst kun 208 kalorier og mindre mættet fedt og natrium. Du kan sænke kalorietallet for næsten enhver sandwich ved at købe dine egne ingredienser og lave det derhjemme.
Medtag noget protein
Protein er et vigtigt næringsstof til vævsreparation og muskelsyntese. Harvard University forklarer, at det også er et fyldende næringsstof, fordi det bremser tømningen af mad fra din mave, så du føler dig fuld længere efter at have spist. Tun, kyllingebryst og skinke er magre proteiner, fordi de er lavt på fedt og kalorier, men er rige på næringsstoffer som jern og vitamin B-12, hvilket gør dem til en nærende tilsætning af sandwich. Ost med lavt fedtindhold er en proteinkilde med calcium, og bønner leverer protein og kostfiber. Undgå produkter med højt kalorieindhold, såsom ost og bacon med fuld fedt.
Læg op på grøntsager
Grøntsager indeholder mange kostfibre, og at spise flere af dem kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, ifølge University of Michigan. Hævning af masser af grøntsager på din sandwich gør den større og mere tilfredsstillende uden at tilføje en masse kalorier. Tilføj ristede røde peber strimler og soltørrede tomater til en sandwich med fedtfattig mozzarellaost på hele hvede brød, eller stuff spirer og friske spinat blade i en pitita lomme sandwich, der indeholder hummus.
Lav sundt swaps
Valg af fuldkorn i stedet for raffinerede kulhydrater giver dig flere næringsstoffer, såsom kostfiber og magnesium, og hjælper dig med at kontrollere din vægt, i henhold til publikationen "Diary Guidelines for Americans, 2010." Lav dine sandwich til vægttab på fuldkornsbrød, bagels, engelske muffins, tortillas eller pitabrød i stedet for deres raffinerede hvide kolleger. Et andet sundt swap, du kan gøre for at hjælpe med at tabe sig, er at bruge frisk frugt i stedet for sukkerfyldt marmelade. Eller du kan underlægge avocadoskiver eller hummus i stedet for smør for at gøre din sandwich mindre tør.
