Tælning af kalorier er en metode til vægttab, som du kan spore ved hjælp af en kaloriregner-app. Det er imidlertid svært at vide nøjagtigt, hvor mange kalorier du forbrænder ved en bestemt aktivitet. Antallet af kalorier, du forbrænder ved udførelse af deadlifts, afhænger af mange faktorer, herunder typen af løft, din vægt, din stofskifte og intensiteten af din træning.
Deadlift Type
Den type dødløft, du gør, vil delvist bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder. En lige-ben dødløft er en enkelt-fælles øvelse; du bevæger dig ved hofteleddet. En standard deadlift er en multijoint-øvelse; du bevæger dig ved hofteleddet og knæledene. Fordi du bruger flere muskelgrupper under en standard deadlift, kan du bruge mere vægt. Når du løfter mere vægt og bruger flere muskelgrupper, betyder det, at du forbrænder flere kalorier i standardliften end en lige ben.
Kropsvægt
Selvom logikken kan virke counterintuitive, forbrænder du flere kalorier, jo mere du vejer. Hvis du vejer 220 pund, skal du udføre en styrke-træning og derefter foretage den samme træning, når du vejer 180, med alle andre faktorer, der forbliver de samme, ville du forbrænde flere kalorier første gang, fordi du bevæger dig mere vægt gennem rummet. Din kropsvægt og stofskifte er vigtige faktorer for antallet af kalorier, du forbrænder med deadlift.
Intensitet og varighed
Jo mere intens din træning, desto flere kalorier forbrænder du. Brug af mere vægt til dødløft og reducering af din hviletid mellem sæt øger intensiteten. Varighed figurer kun i ligningen for den tid, du faktisk træner. For eksempel, hvis du bruger 20 minutters dødløft, men 15 minutter er nedetid mellem sæt og socialt samvær, kan du ikke beregne dine kaloriforbrug baseret på en 20-minutters deadlifting-session.
Overvejelser
Mængden af kalorier, du bruger under en deadlifting-session, er ikke det samlede antal kalorier, du forbrænder som et resultat af din deadlifting-session. EPOC, eller overskydende iltforbrug efter træning, er den mængde kalorier, din krop forbrænder efter en træning med styrketræning for at returnere din krop til sin tidligere tilstand. Din krop skal gendanne iltniveauer, fjerne mælkesyreopbygning og skabe nye energilagre blandt andre processer. EPOC er ikke let at måle. Hvis du bruger en online regnemaskine eller et kalorieoversigt til at estimere antallet af kalorier, du forbrænder, mens du løfter deadlift, vil resultatet kun være et gæt. Diagrammer og en online kaloriregner kan ikke medvirke til dit stofskifte eller EPOC.
