Magnesiumchlorid er et supplement, der bruges til at hjælpe med at behandle personer, der lider af magnesiummangel. Tilskuddet kan hjælpe muskel-, nerve-, hjerte- og knoglesundhed; kvinder over 30 år har brug for 320 mg pr. dag, mens mænd over 30 år har brug for 420 mg pr. dag. Det er muligt at få magnesiumchlorid i din almindelige diæt gennem smarte diætvalg. For at øge magnesiumniveauer i din krop er det nødvendigt at vælge fødevarer, der indeholder mange magnesium og magnesiumchlorid.
Korn
Ifølge Linus Pauling Institute er kornene ganske høje i magnesium og magnesiumchlorid. Dette gælder især for uraffinerede og uforarbejdede korn. Havrekli, strimlet hvede og brun ris tjener alle som magnesiumkilder, hvor 100 procent klid korn og havrekli giver de højeste niveauer ved henholdsvis 93, 1 mg og 96 mg pr. 1/2 kop servering.
Nødder og bælgplanter
Nødder og bælgfrugter kan være gode kilder til magnesiumchlorid og magnesium i kosten. Eksempler på nødder, der giver magnesium, inkluderer mandler, hasselnødder og jordnødder. Nødder måles for magnesiumindhold ved ounce med mandler indeholdende 78 mg pr. Ounce, jordnødder indeholdende 48 mg pr. Ounce og hasselnødder indeholdende 46 mg pr. Ounce i deres rå form. På bælgfrugtens side bemærker Office of Dietary Supplements, at bønner som bagt bønner og linser, der måles i portioner på 1/2 kop, indeholder ca. 10 procent af RDA for magnesium.
Mørke, bladrige grøntsager
Mørke bladgrøntsager er en god kilde til magnesiumchlorid og magnesium til kroppen. Dette skyldes tilstedeværelsen af chlorphyllmolekylet i grøntsagerne, der indeholder magnesium. De bedste mørkegrønne grøntsager til at spise til magnesium inkluderer spinat og schweizisk chard, som begge indeholder 20 procent af RDA for magnesium pr. ½ kop servering. Okra er et andet vegetabilsk valg til en magnesiumkilde, skønt den kun indeholder ca. 47 mg pr. ½ kop portion, nok til lidt over 10 procent af RDA.
Fisk
For et kød, der er meget magnesiumchlorid og giver 20 procent af RDA magnesium pr. Portion, skal du henvende dig til fisk. Det øverste valg er hellefisk, der indeholder 90 mg magnesium pr. 3 oz. betjener.
