Inversionstabeller giver dig mulighed for sikkert og nemt at hænge på hovedet for delvis eller fuld inversion. Delvis inversion, der tager dig mindre end 90 grader, vil dekomprimere din rygsøjle, ifølge Body Flex Sports Inc. Fuld inversion giver maksimal strækning. At skabe plads mellem ryghvirvlerne gennem dekomprimering og strække dine muskler kan gøre dig højere. Inversionsterapi tilpasser også din rygsøjle, forbedrer kropsholdning og kan forbedre forhold som skoliose og lordose, ifølge SportsInjuryClinic.net. Oscillerende på et inversionsbord øger blodgennemstrømningen og frigiver muskelspænding. Kombineret kan alle disse fordele hjælpe dit stativ højere, lettere og i din maksimale højde.
Trin 1
Juster bordets højde, så den er 2 til 3 inches højere end du er. Se efter en stift på siden af rammen, som du kan frigøre, så du kan skubbe fodkonstruktionen op eller ned for justering. Juster hullet med den ønskede højde, og skub højdevalgslåsen. Modeller vil variere.
Trin 2
Placer ryggen mod rygpuden og dine fødder gennem ruller på fodkonstruktionen. Fastgør dine fødder ved at bevæge rullerne så tæt sammen, som du kan. Træk trækstiften ud, skub de øverste ruller ned og udskift stiften, eller se din manual, hvis dit bord ikke har en trækstift.
Trin 3
Juster sikkerhedsremmen under rygpuden til den kortest mulige længde, hvis du er nybegynder. Dette forhindrer dig i at være i stand til ved et uheld at vende mere end du er klar til. Brug prøve og fejl til at finde ud af den nøjagtige afstand af stroppen og højdeindstillingen, da din højde og vægt vil påvirke de ideelle indstillinger af bordet til din krop.
Trin 4
Lig dig tilbage på maskinen, og når du føler dig klar, løftes den ene arm op, så maskinen bevæger sig baglæns til ca. 20 til 30 grader. Forbliv afslappet i denne position i et par minutter.
Trin 5
Stå af maskinen, og øg vinklen til 60 grader, når du er klar. Forlæng sikkerhedsremmen og kom tilbage på bordet i samme position som før. Løft begge arme for at vende til 60 grader.
Trin 6
Sænk og løft armene alternativt for at få bordet til at svinge. Udfør blide svingninger og inversion i et par minutter ad gangen, to til tre gange om dagen.
Tip
Til sidst vil du vende dig til 90 grader, hvis du har spændte ryg-, ben- eller rygmarvsmuskler, der gør din kortere.
Forbedring af din kropsholdning og opretholdelse af korrekt justering af din rygsøjle opnås bedre ved at bruge inversionstabellen og udføre korrekte kropsøvelser. Kontakt en læge, fysioterapeut eller personlig træner for at få hjælp til at udvikle et omfattende program.
Advarsel
Konsulter altid din læge, inden du inverterer.
Inversion øger blodtrykket.
Der er mange betingelser, som hvis du har betyde, at du ikke bør gøre inversion. Disse inkluderer, men er ikke begrænset til, graviditet, højt blodtryk, glaukom, osteoporose, fedme og ceralsklerose. Du bør ikke bruge en inversionstabel, hvis du tager antikoagulantia eller har en øreinfektion, ifølge SportsInjuryClinic.net.
