Når løbebåndture bliver kedeligt eller trættende, kan hældnings- eller sprintintervaller tilføje variation og øge intensiteten af din træning. At øge intensiteten i bare et par minutter med regelmæssige intervaller kan hjælpe dig med at få mere ud af din træning, ifølge MayoClinic.com. Hældning cardio involverer at ændre vinklen på din løbebånd for at simulere op ad bakke gå eller løbe, mens sprint involverer hurtige, korte bursts af hastighed. Hældning og sprinttræning tilbyder begge betydelige fitnessfordele, men visse risici er forbundet med begge former for træning.
Kardiovaskulære fordele
At øge hældningen på din løbebånd platform er en effektiv måde at øge cardio-output, mens du går. Løbebånd, der går ved 3 km / t og 12 procent stigning, resulterer i den samme ændring i hjerterytme som at køre ved 6 km / t uden hældning, ifølge Matthew Rhea, direktør for Human Movement ved AT Still University i Arizona. Den stigende stigning - selv når den udføres i et mildt til moderat tempo - giver modstand, hvilket kræver øget inddragelse af hjertet og lungerne. Sprinting tilbyder lignende cardio-fordele, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" i 2008. Forskere ved McMaster University i Canada konkluderede, at sprinttræning forbedrer strukturen og funktionen af arterier så effektivt som moderat -intensitetsøvelse udført over længere perioder.
Bygning af muskelmasse
Både hældningstræning og sprinting giver betydelige fordele ved at opbygge muskler under kroppen. Ved at træne skråt, stimulerer du større muskelaktivitet i dine kalve, hamstrings og gluteals end du gør, mens du går fladt, ifølge Rhea. Faktisk, når du øger hældningen til mere end 15 procent, kan muskelvævaktivering i benene overstige 75 procent af den maksimale isometriske sammentrækning. I modsætning til langsommere gå eller jogging, rekrutterer sprintning muskelfibre, der hurtigt rykker, ifølge Tom Seabourne, der har en doktorgrad i træningsvidenskab. Resultatet er ifølge Seabourne, at kort, højintensiv sprint bygger mere muskelmasse i benene end udholdenhedstræning med moderat hastighed.
Risici
På grund af den gentagne karakter af løbebåndstræning udsættes dine muskler og led for betydelig stress, uanset om du arbejder på en hældning eller udfører sprints. Din træning indebærer derfor en vis risiko for kvæstelser. Mennesker, der lider af equinus, eller begrænset evne til at bøje foden opad, opdager ofte, at det at arbejde på en hældning forværrer deres tilstand, ifølge podiatrist, Dr. Stanley Beekman. Sprintning på løbebåndet, som indebærer øget påvirkning end langsommere gang, kan forværre forskellige hofte-, knæ- og fodforhold.
Overvejelser
Både hældning cardio og sprinting er træningsformer med høj intensitet, hvilket kan resultere i normale niveauer af ubehag. Men hvis din træning efterlader dig åndenød, svimmelhed, ustabil eller i smerter, skal du sænke din intensitet eller stoppe. Hvis du lider af en allerede eksisterende medicinsk tilstand eller vender tilbage til træning efter en pause, skal du få godkendelse fra din læge, før du introducerer hældningskondition eller sprints i din fysiske kondition. Planlæg at træne med lavere intensitet, og bygg gradvist efterhånden som dit fitnessniveau forbedres. Du finder måske ud af, at træning med høj intensitet forværrer en tidligere skade eller lægger for meget stress på din ryg eller led, i hvilket tilfælde du skal vælge mere moderate træningsformer.
