Vægtstyring er simpel matematik. Hvis du spiser den samme mængde kalorier, som du forbrænder hver dag, vil din vægt ikke gå op eller ned, fordi der ikke vil være et underskud eller overskud af energi. At tabe sig kræver, at du forbruger færre kalorier, end du forbrænder. Men i praksis er dette ikke så simpelt, da madtrang kan genskabe deres grimme hoved og energiniveauet kan falde, mens de er i diæt. Phentermine er en receptpligtig appetitdæmpende middel, der bruges til at hjælpe diætere med at holde sig til deres vægttabsplaner, ifølge "Fokus på sygepleje-farmakologi", og vitamin B6 og B12-injektioner kan øge energiniveauet, mens de overholder en kalorifattig diæt.
Trin 1
Hold dig til en diæt. Overhold en velrundet diæt med reduceret kalori. Mød en diætist for at lære, hvor mange kalorier du skal spise hver dag, og hvordan du planlægger sunde måltider. Hvis det ikke er muligt at møde med en diætist, antyder teksten "Samtidig ernæring", at mænd i gennemsnit skal forbruge 1.800 kalorier pr. Dag for at tabe sig, og kvinder skal typisk spise 1.200 kalorier dagligt for at tabe sig.
Trin 2
Skriv ned alt, hvad du spiser i en madjournal. Alternativt er flere online-programmer, såsom My Pyramid Tracker, tilgængelige online gratis og giver dig mulighed for at holde styr på, hvad du spiser. "Samtidig ernæring" nævner, at slankekure er dobbelt så sandsynligt, at de lykkes i deres vægttabforsøg, hvis de opretholder en nøjagtig madlog. Derudover vil fødevareloggen være et værdifuldt aktiv for dig og din diætist for at bestemme, hvilke aspekter af ernæring, du har mestret, og hvilke der er behov for yderligere forbedringer.
Trin 3
Dyrke motion. Begynd med at gøre uanset hvilken øvelse du er i stand til, så længe du kan, rådgiver teksten "Håndbog om fedme behandling", og arbejd dig op til længere, mere anstrengende træning, som dit fitnessniveau tillader. Walking er en god måde at begynde at træne på. Træning i mindst 20 minutter om dagen, tre dage om ugen.
Trin 4
Tag din phentermin og vitamin B6 og B12 injektioner som instrueret af din læge. I dette tilfælde er mere ikke nødvendigvis bedre. Tag kun mængderne af disse medicin som ordineret af din læge i de intervaller, hun bestilte.
Advarsel
Kontakt din læge, inden du starter et diæt eller et træningsprogram.
