Lipoproteiner med lav densitet eller LDL-cholesteroler er molekylerne, der transporterer kolesterol til din krops væv gennem blodbanen. Når der er store mængder af LDL i blodet, øges din risiko for at udvikle åreforkalkning. Aterosklerose begynder med en skade på en arterievæg, der udvikler sig til et sted, hvor partikler i blodet kan klæbe fast. LDL-kolesterol er tilbøjelige til at klæbe til det skadede sted og blive oxideret. Over tid kan dette resultere i forkalket plak og kan forårsage et hjerteanfald eller slagtilfælde, siger American Heart Association. Et træningsprogram, herunder vægttræning, kan hjælpe dig med at kontrollere dine LDL-kolesterolniveauer.
Normale niveauer
Dine LDL-kolesterolniveauer er bedst, når de holdes under 100 mg / dl. Ifølge American Heart Association er niveauer mellem 100 mg / dL til 129 mg / dL lige over det ideelle, 130 mg / dL til 159 mg / dL er grænsehøjt, 160 mg / dL til 189 mg / dL er høje og niveauer større end 190 mg / dL er meget høj. Jo højere dit LDL-kolesterol er, jo større er din risiko for at udvikle åreforkalkning.
LDL og vægttræning
Vægttræning kan hjælpe med at sænke dit dårlige kolesterol. Ifølge en undersøgelse fra 1987 udført af IH Ullrich og kolleger offentliggjort i "Southern Medical Journal" kan HDL- og LDL-kolesterolniveauer drage fordel af vægttræning. Denne undersøgelse tog 25 mænd, der var vægttrænet i otte uger, tre gange om ugen. Vægt-træningsprogrammet viste et fald i LDL-niveauer i blodet.
Årsager
Mens den nøjagtige mekanisme, hvormed vægttræning sænker LDL-niveauer, ikke forstås, falder måske LDL-kolesterol med vægttræning på grund af træningens virkninger på din kropssammensætning, ifølge "Designing Resistance Training Programs." Over tid øger modstandstræning knoglemusklerne vækst og styrke. Når din procentdel af kropsfedt falder, og din magre kropsmasse stiger, er dine sundhedsmæssige fordele. En af disse fordele inkluderer en forbedret lipidprofil og reduceret LDL-kolesterol.
Træningsprogram
Ifølge American College of Sports Medicine skal et træningsprogram, der sigter mod at øge sundheden, omfatte en modstandstræningsdel. Modstandsøvelser kan udføres to til tre dage om ugen med mindst 24 timers hvile mellem sessionerne. Du skal deltage i otte til 10 øvelser, der er målrettet mod alle de største muskelgrupper i kroppen. Arbejd med at udføre tre sæt på 10 til 15 gentagelser. Inkorporer modstandstrening med hjerte-kar-øvelse og en sund kost, hvis du gerne vil tabe et par kilo. At miste kun 5 procent af dit kropsfedt kan forbedre dit hjerte-kar-sundhed og dit kolesteroltal.
