Overgangsalderen og de hormonelle ændringer, der er forbundet med den, forårsager ofte vægtøgning omkring midtsektionen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. At spise kun 1.200 kalorier om dagen hjælper mange overvægtige kvinder i overgangsalderen med at tabe sig i et tidsrum, hvor det ofte er vanskeligt at gøre det. Brug af sunde måltider hjælper kvinder i overgangsalderen til at imødekomme ernæringsmæssige behov og holde sig til en daglig grænse på 1.200 kalorier.
Vægttabsfordele
Overvægtige menopausale kvinder, der opnår sunde kropsvægte ved at indtage 1.200 kalorier dagligt, har reduceret risikoen for at udvikle kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes. Kvinder efter overgangsalderen, der taber sig, er også mindre tilbøjelige til at opleve vasomotoriske symptomer, såsom nattesved og hedeture, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Menopause" i 2012. En diæt på 1200 kalorier er den rigtige tilgang for overvægtige menopausale kvinder, hvis det fører til et vægttab på 1 til 2 pund om ugen, bemærker Centers for Disease Control and Prevention.
Ulemper
Diæt bestående af 1.200 kalorier om dagen er ikke passende for alle menopausale kvinder, der prøver at tabe sig - nogle af disse kvinder vil føle sig sultne, når de indtager 1.200 kalorier. Aktive kvinder og dem, der vejer 165 pund eller mere, kan have brug for op til 1.600 kalorier om dagen for sikkert at tabe sig i et passende tempo, bemærker National Heart, Lung og Blood Institute. Dine individualiserede energibehov til vægttab er ofte 500 til 1.000 kalorier mindre end dit sædvanlige indtag.
1.200-kalorie måltid
Brug af 1.200 kalorieindhold måltider hjælper menopausale kvinder, der prøver på at tabe sig, holde sig til deres daglige kaloriegrænse. En prøve måltidsplan leveret af diætretningslinjerne for amerikanere 2010 indeholder 4 ounces korn, 3 ounces protein mad, 2, 5 kopper mejeri mad, 1, 5 kopper grøntsager, 1 kop frugt, 4 teskefulde olier og 121 ekstra kalorier dagligt. En ounce fra korngruppen er lig med en skive brød; en halv kop kogt havregryn, ris eller pasta; eller 1 kop klar til spiser korn. En ounce fra protein-fødevaregruppen svarer til 1 ounce kød, fjerkræ eller skaldyr; et æg; en halv ounce nødder; eller en fjerdedel kop bælgplanter.
Prøve 1.200-kalorie menu
I en menu med 1200 kalorier kan morgenmaden omfatte 1 kop kogt havregryn, en halv kop blåbær, to tredjedels ounce skiver mandler og 1 kop yoghurt med lavt fedtindhold. En morgen snack kan være 1, 5 ost reduceret fedt ost og en halv kop jordbær. Til frokost kan du prøve 2 ounces grillet kylling, 2 kopper grønne grønsager med 1 spiseskefuld italiensk salatdressing og fem hele kerner. En eftermiddags snack kan bestå af 1 kop fedtfattig cottage cheese. Til middag kan du prøve 2 ounces grillet laks, en halv kop quinoa eller brun ris, en halv kop dampet broccoli og 1 tsk olivenolie.
