Bakterier i tarmen og kemiske reaktioner forårsaget af fordøjelsessyrer skaber meget af den tarmgas, som mennesker producerer. Det menneskelige fordøjelsessystem genererer fra 500 til 2.000 ml gas dagligt, udluftet så ofte som 40 gange om dagen, ifølge Better Health Channel. De pulserende bevægelser af kraftig træning kan udløse ufrivillig udluftning, men andre dele af træningsregimet kan også bidrage til dette pinlige problem.
Fordøjelse
Normale fordøjelsesprocesser producerer gas. Pankreatiske væsker neutraliserer overskydende mavesyre og producerer kuldioxid. Gunstige bakterier nedbryder komplekse kulhydrater og fordøjelige fibre og skaber metan, brint og iltgasser. Komplekse kulhydrater - et vigtigt brændstof for atleter - kan skabe gasproblemer, hvis kosten ikke inkluderer de enzymer, der er nødvendige til fordøjelsen. Fordøjelsestilskud taget med problematiske fødevarer som bønner eller mælk øger fordøjelseseffektiviteten og reducerer gas.
Madeffekter
De fleste af gasser i flatulens bidrager ikke med lugt, men bakterier i tyktarmen tilføjer svovl til blandingen, hvilket tegner sig for en del af den skadelige lugt. Enhver mad, der lugter ubehageligt i køkkenet, blander den samme aroma i de gassy biprodukter fra fordøjelsen. Mad som næse, hvidløg og rosenkål kan muligvis ikke øge den samlede mængde produceret gas, men gør problemet mere synligt. Brun ris giver imidlertid komplekse kulhydrater og fiber uden at skabe ubehagelige, gassy bivirkninger. Ris indeholder den eneste stivelse, der ikke producerer nogen gas, siger National Clearinghouse Information Digestive Diseases.
Sluget luft
Det meste af den gas, du lufter ved bøjning eller gennem flatulens, kommer ikke fra fordøjelsesprocessen, men fra luften, du sluger. At spise eller drikke hurtigt, almindelig opførsel blandt atleter, øger mængden af lufttørret luft. Drikke fra flasker, sugerør og drikkerør medfører også mere luftindtagelse, og enhver luft, der sluges, skal enten gå ud gennem munden eller anus. Tygning af mad hjælper grundigt med fordøjelsen og undgår overskydende aerophagia eller slukning af luft og bekæmper flatulens på to måder.
Runner's Traot
20 til 50 procent af langdistanceløbere lider af Runner's Trav, det almindelige navn for usædvanlige anstrengelser af diarré og flatulens, ledsaget af alvorlige kramper og kvalme, bemærker Time-to-Run-webstedet. Problemer rammer trænerne både under og efter intens træning. Dehydrering kan forårsage diarré, så ophold hydreret hjælper med at undgå alvorlige problemer. Mange af symptomerne på Runner's Trot matcher symptomerne på irritabelt tarmsyndrom, eller IBS, og kan være relateret til det ekstra psykologiske stress i konkurrence, ifølge en artikel i "The Western Journal of Medicine." Intensiv træning afværger også blodstrømmen fra fordøjelsesorganerne, hvilket gør fordøjelsessystemet mindre i stand til at tackle problemer. At undgå koffein og mejeriprodukter, ikke spise to timer før din træning og sikre, at du får adgang til et badeværelse, reducerer risikoen for forlegenhed. Hvis problemer fortsætter, skal du kontakte din læge.
