Hvis du nogensinde har set nogen i træningstøj bære det, der ser ud til at være en milkshake i en stor, farverig tumbler, er chancerne for, at de har tilmeldt sig Beachbody-programmet. Og hvis ikke, er oddsene stadig gode, at du kender mindst en person, der har prøvet Beachbody.
Grundlagt af fitnessentusiaster Carl Daikeler og Jon Congdon, er Beachbody blevet et sindssygt populært brand, der praler over 23 millioner kunder og $ 1 milliard i bruttoomsætning siden lanceringen i 1998.
"Jeg ved, at folk hører navnet 'Beachbody' og antager automatisk, at vi alle handler om udseende og stenhård abs, men det handler ikke kun om at tabe sig, " siger Janna Hemstreet, en Beachbody-coach med base i Salisbury, Maryland. "Det handler om at føle dig godt i din egen hud. Vi ønsker, at folk skal se, at det at blive sundt ikke behøver at være svært, og at du ikke behøver at gøre det alene."
En værdig mission, helt sikkert. Men Beachbody - hvis bedst sælgende træning inkluderer titler som "Insanity" og "Body Beast" - kan virke skræmmende ved første øjekast. Hvor hårdt er det egentlig, og kan det hjælpe dig med at komme i form og nå din målvægt?
Hvordan fungerer Beachbody?
Beachbody er et abonnementsbaseret fitness- og ernæringsfirma, der tilskynder til vægttab gennem flere forskellige veje, herunder træning, måltider, kosttilskud og samfundsbaseret ansvarlighed.
Træning
Beachbody er berømt for at tilbyde snesevis af intense træning, kurateret af professionelle undervisere og distribueret via Beachbody online-system. Disse træning - ofte kaldet "udfordringspakker" - indeholder styrketræning, yoga, tai chi, cardio og andre former for træning og kan vare overalt fra 10 til 60 minutter pr. Session.
Brugere forventes at gennemføre flere ugers sessioner, før de ser resultater, hvilket kan være dramatisk på grund af programmets længde og intensitet. Udfordringspakker kan ændres baseret på oplevelsesniveau (så begyndere kan bevæge sig i deres eget tempo) og kommer med dvd'er, adgang til en ansvarlighedstrener og fitnessudstyr ved køb.
For dem, der ønsker at prøve forskellige træningspunkter, før de forpligter sig til en, kan de købe et medlemskab til Beachbody on Demand (BOD), en streamingtjeneste, der inkluderer alle Beachbody-træning nogensinde oprettet. De, der får adgang til træningspasserne gennem BOD, kan også købe ekstra udstyr til træningspasserne - som trin, vægte eller modstandssløjfer - via Beachbody-webstedet.
Er du nysgerrig efter, hvor mange kalorier du forbrænder under dit træning? Download MyPlate-appen for et mere nøjagtigt og tilpasset estimat.
Ansvarlighedstrenere
"Beachbody handler om community, " siger Hemstreet, der tilmeldte sig at være en Beachbody-coach i 2015. Nye Beachbody-brugere parres automatisk med en coach ved tilmelding, eller kan vælge at tilmelde sig en bestemt coach, de vælger.
Ud over at hjælpe nye medlemmer med at sætte mål og spore fremskridt, modtager coaches også en rabat på alle Beachbody-produkter (25 procent) såvel som en 25 procent-provision på solgte produkter og tjenester, siger Hemstreet.
Sundhedstilskud
En anden grundpille i Beachbody-programmet? En række "superfood" ryster kendt som Shakeology, der er fyldt med antioxidanter, prebiotika, probiotika, adaptogener og proteiner og er designet til at reducere sult og udfylde ernæringshuller mellem måltiderne, ifølge Beachbody-webstedet.
Shakeology-produkter kan købes via Beachbody-webstedet og kommer i ni varianter, herunder chokolade, jordbær, vanille og græskar krydderi. Beachbody tilbyder også kollagentilskud, proteinbarer og mere.
Måltidsplaner
Beachbody-programmet tilbyder også måltider. Brugere, der vælger 21 dages fix eller enhver anden udfordringspakke, der indeholder en ændring i kosten, vil bruge farvekodede containere snarere end at tælle kalorier, hver beholder repræsenterer en anden fødevaregruppe. Brugere beregner deres daglige kalorimål, som derefter bestemmer, hvor mange farvede beholdere de kan spise om dagen. Denne diætmetode tillader ikke desserter, så deltagere, der har brug for en sød løsning, opfordres til at nippe til shakeology mellem måltiderne.
Kunder kan tilmelde sig Beachbody ved at købe en udfordringspakke eller streamingtjenesten Beachbody On Demand direkte fra webstedet eller ved at tilmelde sig under en coach. Sammen bestemmer coaches og Beachbody-brugere fitnessmål og vælger et program, der bedst passer til den enkelte.
Hvor meget koster det?
"Det bedste penge for din sorteper er at starte med en udfordringspakke, så du kan prøve ting til en nedsat pris, " siger Hemstreet.
For eksempel er shakeology meget billigere, når den er inkluderet i en startpakke i stedet for købt separat på webstedet.
Udfordringspakker er stejle priser og starter ved $ 160, mens Beachbody on Demand koster $ 99 for kalenderåret.
Kan det virkelig hjælpe dig med at tabe dig?
Som alle diæter er succes med Beachbody baseret på brugerens udgangspunkt og den indsats de lægger på det. Og som alle diæter, der er baseret på restriktiv spisning, er vægtøgning en mulighed, når udfordringspakken er afsluttet.
Årsagen, siger Hart, er, at diæter, der er baseret på restriktiv spisning, ofte mislykkes, da brugere har en tendens til at genvinde al den tabte vægt - og derefter nogle - når slankekure er afsluttet.
Videnskaben understøtter dette: En litteraturanmeldelse, der blev offentliggjort i april 2013-udgaven af ISRN Obesity, bemærkede, at 50 procent af mennesker, der har tabt sig, vender tilbage til deres basisvægt inden for fem år.
For effektivt at tabe sig og holde det væk, skal du ændre din livsstil på en måde, du kan opretholde fremadrettet. Det betyder, at man lærer, hvordan og hvad man skal spise dagligt sammen med, hvordan man integrerer motion på en sund og konsekvent måde.
Fordele ved Beachbody-diæt
1. Ansvarlighed fungerer. Mens nogle måske spotter tanken om at have brug for en coach, viser forskning, at regelmæssig ansvarlighedskontrol kan øge oddset for vægttab og vedligeholdelse på lang sigt. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i juli 2015-udgaven af Health Technology Assessment var deltagere i et vægttabsprogram mere sandsynligt i stand til at opretholde vægttab efter 12 måneder, hvis de deltog i flere sessioner med "motiverende interviews" med en ansvarlighedspartner.
2. Det kombinerer kost og motion. Selvom diæt eller motion alene kan hjælpe nogen med at tabe sig, viser forskning, at folk taber sig hurtigst, når de kombinerer de to. Ét studie i august 2012-udgaven af Overvægt tog for eksempel tre kontrolgrupper og fulgte dem i løbet af 12 måneder for at måle, hvilken vægttabsmetode, der var den mest effektive. Deltagere, der var afhængige af diæt alene, mistede i gennemsnit 15 pund, mens deltagere i den eneste træningsgruppe tabte kun 4 pund i gennemsnit. Men deltagere i den tredje gruppe, der brugte en kombination af diæt og motion, tabte en gennemsnitlig vægt på næsten 20 pund hver.
Hvad er de potentielle ulemper?
1. Det kan være for restriktivt. "Med Beachbody kan du vælge kalorierne, som efter min mening er restriktive og kan grænse op til forstyrret adfærd, fordi nogle af dem er super lave, " siger Hart. Derudover får brugerne muligvis ikke alle de nødvendige fødevaregrupper. "Baseret på dit kalorieområde kan du måske kun have lov til at spise et par portioner korn og kulhydrater, hvorimod den gennemsnitlige anbefaling er 6 til 11 portioner, " siger Hart.
2. At drikke dine kalorier kan skade dig i det lange løb. "Jeg er ikke en stor fan af at bruge ryster, når det kommer til vægttab, " siger Hart. Grunden? "Jeg foretrækker, at kunder får deres kalorier fra mad - ellers er de muligvis ikke helt tilfredse med deres sult, og det fører til overspisning og besættelse af mad senere."
Bundlinjen
Som ethvert diætprogram afhænger dine Beachbody-resultater af den indsats, du lægger på. Og selvom det kan være en god mulighed for dem, der ønsker at komme i form og forblive ansvarlige overfor en coach eller gruppe, kan det være for restriktivt for nogle og kan understøtter ikke langsigtet vægttab.
