Mineral kalium er nødvendigt i din krop for at bevare korrekt hjertefunktion og væskebalance. rådgiver medicinske nyheder i dag. Det spiller også en rolle i muskelsammentrækning, regulerer blodtrykket og opretholder sunde knogler.
I henhold til NA fra Dietary Reference Intake har voksne mænd og kvinder brug for mindst 4.700 milligram kalium dagligt. Din krop er ikke i stand til at fremstille eller opbevare kalium, så den skal komme fra din daglige diæt. Inkluderet kaliumrig mad og drikke kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige behov.
Kokosmælk
Kokosnødevand, der kommer fra indersiden af unge kokosnødder, er en helt naturlig drik, der er en god kilde til kalium. I henhold til USDA National Nutrient Database, indeholder kokosnødevand 600 mg kalium pr. Kop, hvilket imødekommer cirka 13 procent af dit daglige behov for mineralet. Det er også en god kilde til andre elektrolytter, såsom magnesium og fosfor.
Prøv at bruge kokosnødevand til at rehydrere efter træning i stedet for sportsdrikke med høj sukker. Du kan finde det til salg i dåser eller tetorpakker i de fleste helsekostbutikker og nogle købmandsforretninger.
Frugtsaft
Frugt indeholder meget kalium, så at drikke frugtjuicer øger dit kaliumindtag. En ounce servering af sviskesaft forsyner dig med 707 milligram kalium, eller 15 procent af dit daglige behov, siger USDA.
En anden drink indeholdende kalium er appelsinsaft, der indeholder 496 milligram pr. Portion. Ananas juice og grapefrugt juice har mellem 325 og 378 mg kalium pr. Kop. Æble- og druesaft er ikke fremragende kilder, men leverer stadig 250 til 263 milligram pr. Portion.
Se efter alle naturlige, uden sukker tilsatte versioner af disse frugtsafter for at få mest mulig kalium med mindst mulig tilsat ingredienser eller kalorier.
Vegetabilske juice
Grøntsagssaft giver dig også kalium. At drikke 8 ounces gulerodssaft giver dig 689 mg kalium, eller 15 procent af dit daglige behov. En 8 ounce servering af tomatsaft, uden salt, forsyner dig med 527 milligram kalium eller 11 procent af dit daglige behov for mineralet.
Mange frugter og grøntsagssaftblandinger fås også i købmandsforretninger. Disse drinks indeholder en række frugter og grøntsager, såsom tomater, gulerødder, spinat, druer, bananer, citrusfrugter og bær. I konserves juice cocktail leverer 468 milligram kalium pr. Portion, ifølge USDA Database.
Mælk og ikke-mejeriprodukter
Du kan også drikke mælk eller ikke-mælkemælkealternativer for at få kalium. En portion på 1 kop mælk med reduceret fedt indeholder 366 mg kalium, eller 10 procent af dit daglige behov. En kop sojamælk giver 287 milligram, eller 8 procent DV til kalium, siger National Institute of Health. og en kop usødet mandelmælk har 176 milligram mineral, ifølge USDA National Nutrient Database.
Protein Shakes
En anden måde at øge kaliumindtagelse fra drikkevarer er ved at drikke protein-ryster eller ernæringstilskuds ryster. Disse drikkevarer er konstrueret til at være høje i visse næringsstoffer som supplement til dit daglige vitamin- og mineralindtag. NutritionIX siger, at den gennemsnitlige proteinshake indeholder 528 milligram kalium pr. 295 g flaske. Men læs etiketten på produktet for at bestemme nøjagtigt, hvor meget kalium det indeholder.
