Når vejret varmer op, bruger du uden tvivl mere tid udenfor. Men afhængigt af hvor du bor, kan det være lidt for varmt at tage afsted på en løb midt på dagen.
Da sommerløb normalt sker i de køligere dele af dagen (tidligt om morgenen og sent på aftenen), betyder det, at der er mindre dagslys og flere chancer for, at noget går galt. Så der er ikke noget bedre tidspunkt at fokusere på at holde dig sikker.
Kvinder er især nødt til at overveje deres sikkerhed, når de tager på gaden eller bakkerne til deres træning. Tallene er alarmerende: Ifølge voldtægt, misbrug og incest-nationalt netværk (RAINN), nationens største anti-seksuelle overfaldsorganisation, "En ud af seks amerikanske kvinder har været offer for en forsøg på eller afsluttet voldtægt i hendes levetid."
Men både mænd og kvinder kan bevæbne sig med nedenstående tip til at reducere deres chancer for at blive såret, mens de er ude for en løb.
1. Bær eller bær et lys
Kan du ikke passe ind i din løb før efter solnedgang? Sørg for at have en lille lommelygte, så du altid kan tjekke dine omgivelser. Du vil ikke kun være i stand til at se revner og huller i fortovet eller stien (eller et løst vilde dyr), men enhver potentiel angriber, der lurer i skyggerne. Hvis en lommelygte er for besværlig, kan du vælge en forlygte, og der er endda lommelygte-apps til din smartphone.
2. Brug korrekt gear
Det er lige så vigtigt, at chauffører og cyklister kan se dig, som det er, at du ser dem. Mange virksomheder fremstiller reflekterende redskaber til løbere. For eksempel fremstiller Nathan Sports refleksveste, armbånd og blinkende lys, der er lette at fastgøre på din krop eller tøj.
Du kan også lide at køre barfodet, men vil du være i stand til at starte i en fuld sprint, hvis nogen jagede dig? Hvis du er barfodet sko, skal du overveje at bruge dem i dagtimerne og bære løbesko med mere støtte om natten.
3. Forlad ikke hjem uden peberspray
I modsætning til hvad man tror, er peberspray lovligt at transportere i alle 50 stater. Se Saber Reds Runner Pepper Spray, som har en justerbar håndrem. Hvis du bliver angrebet, kan du sprøjte det i din overfalds ansigt, hvilket gør det meget vanskeligt for ham at fange dig, mens du sprint i sikkerhed.
4. Lyd alarmen, hvis det er nødvendigt
Hvis peberspray ikke er noget for dig, er en personlig alarm, der er knyttet til din nøglekæde, en fremragende måde at forblive beskyttet på. Når der kontaktes af en potentiel angriber, skal du trække i nålen, og der vil lyde en alarm, der kan høres op til 300 fod væk.
Dette vil dog kun fungere, hvis truslen om at blive fanget skræmmer din angriber. Hvis det ikke gør det, vil du undersøge selvforsvarstræning i perioder, hvor du ikke har nogen anden mulighed.
5. Sluk for din musik efter mørket
Selvom musik er en af de bedste motivatorer, når det kommer til en intens cardio-kamp, drukner den også en af dine vigtigste sanser for at advare dig om fare.
Når din musik sprænges, kan du ikke høre en potentiel trussel, hvis han sniker sig lige bag dig. Hvis du ikke kan køre uden dine hovedtelefoner, skal du i det mindste slå musikken ned, så du kan høre, hvad der sker omkring dig.
6. Kend din rute (men varier det)
Før du går ud på din løb, skal du vide, hvor du skal. Forsøg ikke at tage en ny rute for første gang om natten. I stedet kan du prøve det i dagslys, så du kan lære alle revnerne på fortovet og måske nogle af de mennesker, der bor på ruten, at kende. Du mindsker også dine chancer for at gå tabt på denne måde.
Og hvis du altid løber på samme tid langs den samme rute, kan du prøve at skifte den op. Kør enten lidt tidligere eller lidt senere, og har flere gå-til-løb-ruter, som du ved, er sikre, og roter gennem dem for hver af dine løb.
7. Tag en ven (eller advarsel om en ven)
Der er sikkerhed i antal, så at medbringe en ven betyder, at der altid er nogen, der skal ringe om hjælp, hvis du bliver såret eller hjælper dig med at kæmpe mod en angriber. Plus, det er indbygget motivation til at holde dig ansvarlig.
8. Lær grundlæggende selvforsvar
Vil du vide, hvad du skal gøre, hvis nogen greb dig bagfra? Eller bankede dig i jorden? Tjek at tage en selvforsvar klasse for at udstyre dig selv med nogle basale overlevelsesevner, du forhåbentlig aldrig skal bruge.
Hvad synes du?
Hvad er dit bedste sikkerhedstips? Gør eller vil du køre alene om natten? Hvorfor eller hvorfor ikke? Føler du dig sikker, når du løber, cykler eller træner udendørs? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
