Musikken, belysningen, hasten med en højintensiv træning - i de senere år har indendørscykling (sommetider kendt under det varemærket navn "Spinning") taget fart. Men nogle af de bedste fitnesseksperter advarer om, at den trendy træning ikke lever op til hypen - og faktisk kan skade dig.
"Den menneskelige krop var aldrig beregnet til at sidde i en bøjet rygmarvsstilling og udføre hundreder, hvis ikke tusinder af gentagelser, overbelaste hoftefleksorerne og quads, " siger Jason Walsh, en personlig træner, bevægelsespecialist og grundlægger af Rise Nation. "Det lukker bogstaveligt talt en af de vigtigste muskelgrupper i kroppen, glutes."
Disse klasser med høj intensitet ledes generelt af en instruktør, og bevægelser synkroniseres med optimistisk musik. Berømtheder som Olivia Wilde og Reese Witherspoon er blevet snappet for at forlade disse trendy klasser, og offentligheden henter også indendørs cykling med større frekvens.
"Jeg kan godt lide, at offentligheden er interesseret i træning nu mere end nogensinde, " siger Walsh. "Jeg synes bare ikke, at indendørs cykling er en god form for træning."
Springe over spinklasse?
Ud over slid på kroppen tror Walsh også, at folk ikke behøver at sidde mere, end de allerede gør. "Offentligheden sidder masser af mødet hele dagen, hvilket skaber ødelæggelse af den menneskelige krop."
Jimmy Minardi, certificeret personlig træner i mere end 20 år og grundlægger af Minardi Training, har heller aldrig været tilhænger af indendørscykling. "Der er 616 muskler i den menneskelige krop, og Spinning bruger næppe halvdelen af dem, " forklarer han.
"En af de vigtigste ting - især for den aldrende kvinde med osteoporose - er at bære din egen vægt, " fortsætter Minardi. "Så du har det bedre med at gå en hurtig tur eller til en træner, der understreger sikre vægtbærende bevægelser."
At køre på en stationær cykel ophæver også en vigtig fordel ved udendørs cykling: balance. Arthritis Foundation anbefaler indendørs cykling til dem med balanceproblemer. "Jeg ser en masse indendørs-cykelentusiaster, der næppe kan ride på en udendørs cykel, fordi det er for svært, " siger Minardi. "Hvis du skal cykle, er en udendørs cykel bedst. Ikke kun får du frisk luft, praktiserer du også balance." Dette hjælper med at styrke kroppen mod virkningerne af aldring.
Hvornår er indendørs cykling OK?
Hverken Walsh eller Minardi vil anbefale en indendørs-cykling klasse, betyder det ikke, at en cykel er alt sammen dårligt. For det første er enhver form for bevægelse bedre end ingen bevægelse, og der er fordele ved at rotere hver dag. Så hvornår er det en god ide at medtage indendørs cykling i din rutine?
1. Når du er ved at komme dig efter skade
Efter en skade kan det være nødvendigt at afskedige den vægtbærende øvelse et stykke tid for at lette bedring. "Spinning er en af de første henstillinger, som sportslæger og fysioterapeuter anbefaler deres patienter, når de kommer sig efter en skade, " siger Felicia Walker, en certificeret spininstruktør med mere end 15 års erfaring i undervisning i indendørs-cykeltimer. "Da ridning er en øvelse uden påvirkning, hjælper Spinning folk, der er nødt til at komme sig efter skader, til at lette sikkert tilbage i gymnastiksalen." Mayo Clinic anbefaler indendørs cykling eller spinding til personer, der har slidgigt. Da cykling klassificeres som en minimal påvirkningsøvelse, vil det hjælpe med at lette smerten, mens kardiovaskulær kondition øges.
2. Til tværtræning
Walker tilføjer, at indendørscykling også fungerer som en god form for tværtræning for løbere, der har brug for at give deres led en pause fra at banke fortovet. "Løb er af stor betydning; spinding er ingen indflydelse, " forklarer hun.
Intervaltræning på en stationær cykel forbedrer også kardiovaskulær udholdenhed, hvilket vil hjælpe din præstation i andre fitnessklasser eller sportsgrene. "Det er altid en god ide at krydse træne, så du ikke overforbruger bestemte muskelgrupper, " siger Walker. "Mit eget fitnessregime inkluderer boksning, hoppetau og ballet for at modveje spinning."
3. Til intervalltræning
Intervaløvelse er en træningsmetode, hvor du skubber dig selv ind i en tidsperiode, før du letter dig tilbage i en kort periode - og derefter går hårdt igen.
Fordelene ved intervaller er veldokumenterede: American College of Sports Medicine viser, at intervalltræning forbedrer kardiovaskulær kondition, blodtryk og insulinfølsomhed. Intervaller har også en tendens til at være en mere effektiv måde at træne, hvilket leverer disse fordele på kortere tid end traditionel cardio.
Indendørs cykling er en naturlig intervaltræning, forklarer Walker. ”Når rytmen går hurtigere, så gør dine ben, ” siger hun. Når takten går langsommere, skruer du op spændingen på cyklen, så det er sværere at pedalere.
I en Spin-klasse er intervaller instinktive, fordi musikken dikterer, hvor hurtigt eller langsomt at skubbe og motivere dig til at pedalere hurtigt under blokke med høj intensitet. Derudover siger Walker, at deltagerne typisk forbrænder 400 til 600 kalorier i en 45-minutters klasse, hvilket kan bidrage til vægttab.
4. Hvis du virkelig elsker det
Musikken gør indendørs cykling til en fornøjelig øvelse for mange mennesker. Derudover er det en form for træning, der passer til folk med alle fitnessniveauer. Hvis du er ny med at træne, kan du følge instruktørens anvisninger og slå musikken tage noget af presset ud for at finde ud af, hvad du skal gøre. Og hvis du føler dig selvbevidst om at træne foran mennesker, kan du simpelthen få fat i en plet i bagerste række. Regelmæssige træner har kun brug for at skrue op modstanden og skubbe lidt sværere for at få en højintensiv træning, der kan efterlade selv super-fit folk udtørret i sved.
Indendørs-cykling klasser
Walsh vil være klar: Træning er vigtig, inklusive indendørs cykling. "Jeg synes, at Spin-klasser i dag har gjort et godt stykke arbejde med at opbygge samfund og gøre klassetræning mere spændende end nogensinde, men jeg synes, de skal være sekundære til styrketræning, " siger Walsh.
Hvis din krop bevæger sig godt, og din ryg, hamstrings og glutes er stærke, er der mindre risiko for kvæstelse, og fordelene ved Spin vil være større, tilføjer Walsh. "Styrketræning skal være den primære træningsform og lægge det rette grundlag inden alle former for konditionering."
Ud over det siger Minardi også for at sikre dig, at du kører korrekt på cyklen. "Du vil have passende cykeltilpasning hver gang, " siger Minardi og forklarer, at han fra tid til anden kigger ind på indendørs cyklingskurser og ser, at mange deltagere er ujævnt på udstyret.
Walker siger, at hun understreger, at cyklen passer i sine klasser. Hvis du sidder for lavt, komprimerer du dine knæ, siger hun. Hvis du er for høj, vil du sile dit IT-bånd (det faste bånd af væv, der løber langs ydersiden af lårene). Beskyt dine lænderygsmuskler ved at gribe ind i din kerne, mens du sidder, anbefaler hun.
Hvis du overhovedet er forvirret, siger Walker, at en god instruktør skal henvise til den rette form i hele klassen. "Instruktøren skal også hjælpe med opsætningen, før klassen begynder at sikre, at alle deltagere er gode at gå, " siger hun. "Spinning kræver ordentlig form. Hvis du kommer ude af position, får du ikke mest ud af klassen og kan anstrenge dig unødigt."
Spinning har sine fordele og ulemper. Bundlinjen ved indendørs cykling: Det er fint at have det i dit træningsarsenal, men det bør ikke være din eneste form for træning. Hvis du beslutter dig for at ramme cyklen, skal du sørge for, at du også træner styrketræning og vægtbærende træning. Sørg for, at din cykel passer ordentligt, og at din form er sund. Og hvis din instruktør ikke hjælper, skal du finde en ny.
