Spise små hyppige måltider kan hjælpe dig med at afværge sult, ifølge DiagnoseMe.com. Dette forhindrer igen din krop i at gå i sultetilstand og holde på kalorier som en forsvarsmekanisme. Spise små måltider med hyppige intervaller hele dagen hjælper også med at stabilisere dit blodsukker. Dette holder ikke kun dit energiniveau stabilt, men det kan muligvis hjælpe med at forhindre diabetes.
Trin 1
Opret en tidsplan, der hjælper dig med at finde ud af de tidspunkter, du har brug for at spise. Tidsplanen behøver ikke at være for streng. For eksempel kan du planlægge måltid to midt på morgenen eller mellem 9:00 og 10:00. Giv dig selv en vis fleksibilitet, så du kan redegøre for det uventede, hvad enten det betyder trafikpropper eller en sen præsentation på arbejdet.
Trin 2
Spis dit første måltid så hurtigt som muligt, når du vågner op. Jo længere du venter, desto vanskeligere vil det være at spise syv måltider om dagen. For eksempel, hvis du sover i gennemsnit otte timer om dagen, betyder det, at du bliver nødt til at spise et måltid hver 2, 2 time, som du er vågen. At spise morgenmad tidligt vil hjælpe dig med at passe ind i alle syv måltider.
Trin 3
Find ud af, hvor mange kalorier du skal spise om dagen, og del derefter op i syv måltider. Du kan bruge en lommeregner som den, der er tilgængelig på FreeDieting.com, til at hjælpe dig med at finde ud af kalorikrav baseret på din alder, køn, og om du vil vinde, tabe eller opretholde din vægt. For eksempel, hvis dit anbefalede indtag er 2.000 kalorier pr. Dag, skal hvert lille måltid være ca. 285 kalorier.
Trin 4
Bær mad med dig, eller udforsk restauranterne omkring dig, så du kan købe et enkelt måltid ved frokosttid og derefter dele det op til eftermiddags måltider. Chancerne er store, at du ikke kan tage dig fri til at spise hver anden time, især hvis du er på arbejde. Afhængig af hvor mange kalorier dit måltid skal være, inkluderer nemme ting at medbringe små sandwiches eller indpakninger, frugter, grøntsager med en hummus-dukkert, yoghurt, fedtfattig mozzarellapinde, kiks og jordnøddesmør eller endda en håndfuld nødder.
