At deltage i og udføre rimeligt godt i de fleste løbebegivenheder kræver et par nøgleværdigheder. Først skal du udvikle grundlæggende styrke for at afslutte begivenheden og være konkurrencedygtig. Du har også brug for en følelse af timing eller tempo, så du bruger din energi effektivt. Evnen til at sprint eller øge din hastighed drastisk efter behov hjælper enormt. Endelig skal du opretholde en form, der både er befordrende for at køre godt og behageligt for din krop.
Udholdenhed
Uanset om du løber 100 m sprints eller 10 k løb, skal du etablere et basisniveau af udholdenhed for at konkurrere effektivt. Det krævede udholdenhedsniveau varierer afhængigt af afstanden for den begivenhed, du løber. Længere begivenheder som kilometer, to kilometer og længere løb kræver udholdenhed for blot at afslutte løbet. Denne udholdenhed er bygget ved at øve kørsler i lige eller længere længde, koncentrere sig om afstand inden hastighed.
Pacing
Når du løber længere afstand, skal du rationere din energi, så du ikke bruger det hele i en del af løbet. Dette spiller ind i udholdenhed. Et tempo er normalt et lille afsnit af din samlede afstand, løb med et ideelt intervaltid kombineret med efterfølgende intervaller for at producere en samlet ideel løbetid. Dette kan være så simpelt som at løbe en kvart mil på 90 sekunder, fire gange i træk, i alt en seks minutters mil.
sprint
Sprinting er vigtigt for at bevæge sig op i rækkerne i konkurrencedygtige løb og afslutte stærk. Du bør øve dig på sprintning både fra stilstand for at opbygge styrke, og under et løb for at skabe en fornemmelse af den øjeblikkelige belastning af sprintning, mens du allerede er i hårdhed. Det sidstnævnte kaldes ombyteligt intervaltræning eller Fartlek-metoden. Du kan øve dette ved at integrere intervaller med korte hastighedsudbrud i 60 til 180 sekunder i din afstandstræning, hvis du er en distanceløber. Sprintere, der løber arrangementer i afstande på 400 m eller derunder, ønsker at fokusere mere på at øge den samlede hastighed og udholdenhed med høj kapacitet.
Genopretning
En af de mest essentielle færdigheder ved en begivenhedsløber er opsving. Dette inkluderer køling, strækning, korrekt pleje og hvile. Afkøles med en fem til 10 minutters jog efter enhver løbshændelse. Når din hjerterytme er faldet, skal du begynde at strække. Stræk dine ben grundigt, inklusive dine hamstrings, kalve og quads. Hvis du har ømhed, skal du påvirke de berørte muskler og minimere belastningen, indtil smerten falder. Endelig skal alle seriøse trænings- eller konkurrenceregler omfatte mindst en fridag til hvile.
