Testosteron er et vigtigt kønshormon, der øger muskeldannelse, ansigtshår og kønsudvikling. I et forsøg på at undgå stoffer, der kan reducere testosteron, afskaffer nogle atleter og bodybuildere koffein, men det ser ud til, at koffein faktisk kan forøge testosteron. Koffein kommer dog ikke uden bivirkninger, så det bør ikke bruges til overskydende eller til behandling af svær testosteron-ubalance.
Testosteron betydning
Testosteron er det vigtigste mandlige kønshormon produceret af testiklerne og identificeres med maskuline egenskaber, men det produceres også i en kvindes krop i æggestokkene og binyrerne. Mandlige legemer genererer ca. 7 mg testosteron, mere end 20 gange det niveau, der produceres i kvindelige kroppe. Imidlertid er hormonet vigtigt for både mænd og kvinder. Hos mænd hjælper det med at øge knogletætheden, forbedre muskelmasse og styrke, hjælpe med produktion af røde blodlegemer og spille en rolle i sædproduktionen og sexlysten. Hos kvinder spiller testosteron også en vigtig rolle i sexlysten. Et fald i testosteronniveauet, når mænd bliver ældre, kan føre til nedsat atletisk og seksuel præstation.
Koffein, træning og testosteron
Koffein, der bruges under træning, har en overraskende effekt på testosteronniveauet. Professionelle rugbyspillere fik koffeintilskud i doser fra 200 til 800 mg, en time før løftning af vægte. Resultaterne, der blev offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" i april 2008, fandt, at styrketræning uden koffein forårsagede en stigning i testosteronkoncentrationer med 15 procent, mens magttræning med en 800 mg dosis koffein førte til en testosteronforøgelse på 21 procent.
Koffein, testosteron og sæd
Koffein kan også være knyttet til testosteroninduceret sædkvalitet og -volumen. En undersøgelse rapporteret i et 2008-nummer af "Human Reproduktion" kiggede på de voksne sønner af mødre, der havde deltaget i en langtidsundersøgelse og spist koffein under deres graviditeter. Mødre, der drak fire til syv kopper om dagen, producerede sønner med en lille til moderat reduktion i sædvolumen og testosteronniveauet. De voksne sønner, der drak mest koffein, havde testosteronniveauet 14 procent højere end dem med et lavt koffeinindtag, skønt der ikke var nogen markante forskelle i sædkvalitet eller -volumen.
Koffeineffekter hos kvinder
Koffein synes at påvirke testosteronniveauet forskelligt hos kvinder end hos mænd. En undersøgelse fra 1996 i "American Journal of Epidemiology" fandt, at de kvinder, der drak de mest koffeinholdige drikkevarer - svarende til mere end to kopper kaffe eller fire dåser koffeinholdig soda dagligt - havde de laveste niveauer af testosteron.
Overvejelser
En moderat mængde koffein eller svarende til tre 8-oz. kopper kaffe om dagen giver ca. 250 mg koffein. Forbruger 10 8 oz. kopper eller mere dagligt betragtes som overdreven. Høje mængder koffein kan føre til søvnløshed, accelereret hjerterytme, rysten og angst og kan bidrage til fibrocystisk brystsygdom og menstruationsforstyrrelser hos kvinder. Hvis du er gravid eller har hjertesygdom eller mavesår, skal du reducere eller undgå koffein.
