Åndenød kan variere fra det bare ubehagelige til det potentielt farlige. Hvis du har fundet dig selv gisende efter vejret efter at have klatret et par trapper eller mens du bærer tunge pakker, er din mangel på motion og åndenød sandsynligvis forbundet.
Hvis du dog lider af åndenød, mens du sidder stille eller vågner om natten og kæmper for at indånde, kan det indikere et underliggende sundhedsmæssigt problem. Kardiovaskulær træning kan hjælpe med mange åndedrætsårsager. Men hvis dine symptomer er svære, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt.
Tip
Selv hvis du har en underliggende helbredstilstand, kan træning kombineres med receptpligtig behandling, inhalatorer og andre muligheder for åndenød.
Hjertetræning og åndenød
Kardiovaskulær træning hjælper med at forhindre åndenød, fordi det styrker dit hjerte, lunger og kredsløb. Ifølge American Heart Association påvirker udholdenhedstræning din krop positivt på flere måder. Først øges din lungekapacitet på grund af træning, hvilket betyder, at du trækker mere luft ind.
For det andet tilpasser din krop sig efter kravene til træning ved at transportere ilt mere effektivt. Det betyder, at mere ilt kommer til dit hjerte og blodbanen, hvilket forhindrer åndenød på grund af lavt ilt.
Træning til forbedring af kropsholdningen
Sammen med at øge din lungekapacitet er motion en vigtig mangel på åndedrætsbehandling af andre grunde. Blandt dem er muligheden for at forbedre muskelstyrke og udholdenhed. God holdning forbedrer vejrtrækningen, fordi det forlænger dine muskler og åbner dine lunger. Når du er træt, er du dog mere tilbøjelig til at slappe af, hvilket hæmmer luftstrømmen til dine lunger. At styrke din kerne resulterer i forbedret kropsholdning.
Til gengæld opfordrer forbedret kropsholdning dig til at holde din rygsøjle lige og hovedet højt, åbne dit bryst og øge din lungekapacitet. Holdningsforbindelsen til lungekapacitet er bare en grund til, at træning og åndenød ofte nævnes "i samme åndedrag", så at sige.
Vær forsigtig med astma
Kroniske sygdomme som astma er almindelige åndedrætsårsager. For mange mennesker med astma kan træning oprindeligt påføre angreb. Faktisk bliver mange astmapatienter stillesiddende af frygt for at få et alvorligt angreb. Endnu på lang sigt kan motion forbedre astmasymptomer.
Selvom patienter er nødt til at tage ekstra forholdsregler under astma-træning, såsom opvarmning forsigtigt og have en inhalator med dem under træning, opvejer fordelene for størstedelen af patienterne enhver risiko.
Udførelse af kardiovaskulær træning forbedrer lungekapacitet og elasticitet og forhindrer patienter i at lide åndenød på grund af dårlig kondition. Af denne grund, selv når et alvorligt problem som astma er en stor grund til, at du ikke kan få nok luft, repræsenterer arbejdet stadig en overlegen åndedrætsbehandling. Spørg selvfølgelig din læge, inden du foretager et nyt fitness-regime.
Bekæmp aldring gennem fitness
Når du bliver ældre, bliver dine lunger mindre elastiske, din vejrtrækningskraft svækkes, og du er ikke i stand til at indånde eller udånde så kraftigt, ifølge American Lung Association. Dit kredsløbssystem svækkes også, hvilket betyder, at du måske er mere udsat for åndenød. Selvfølgelig kan motion ikke helt vende virkningerne af aldring og deres relaterede åndenød forårsager.
Alligevel kan regelmæssig kardiovaskulær træning hjælpe med at bevare lungekapacitet og elasticitet og fremme sund cirkulation, hvilket kan forhindre eller endda hjælpe med at vende aldersrelateret åndenød. Spørg din læge, hvis din manglende træning og åndenød kan være relateret, og den bedste træningsplan for ældre begyndere.
