Træning kan bestemt hjælpe dig med at tabe dig ved at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Men det er usandsynligt, at du kun gør push-ups - selv dagligt - ikke er streng nok til at forbrænde nok kalorier til at miste mange pund. Push-ups alene undlader heller ikke at stimulere muskelgevinster i kroppen, der øger din stofskifte og gør dig til en mager maskine.
For at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine mindst 250 minutter med konditionstræning med moderat intensitet ugentligt. Træning med moderat intensitet er lig med hurtig gåing eller spille et spil dobbelt tennis. Det er usandsynligt, at du kunne få plads i 250 minutters push-ups ugentligt, og selv hvis du kunne, ville denne gentagelse føre til smerter fra overforbrug.
Push-ups er en funktionel øvelse, der bygger udholdenhed og styrke i mange større muskelgrupper. Medtag dem som en del af dit vægttabsregime, men ikke som den eneste øvelse.
Push-Ups indvirkning på din vægt
Selvom andre faktorer kommer til at spille, kommer vægttab i det væsentlige ned på at skabe et kaloriunderskud. Et pund fedt er stort set lig med 3.500 kalorier. For at skabe dette underskud spiser du måske færre kalorier, forbrænder flere kalorier eller gør begge dele.
En 5-minutters anstrengelse af push-ups, der udføres i et moderat tempo, forbrænder ca. 28 kalorier for en person på 150 pund. Vælg det tempo op til et kraftigt, hjertepumpende niveau og brænd 48 kalorier. I sidste ende afhænger hvor mange kalorier du forbrænder af din størrelse.
Det er usandsynligt, at du kunne holde op i hele 5 minutter med push-ups uden pause - selv de fitteste af folk mislykkes efter et par minutter. Selv hvis du kan lave en sådan maraton-push-up-træning og udføre den tre gange om dagen, vil du forbrænde ca. 150 kalorier ekstra - forudsat at du ikke ændrer dit kaloriindtag på nogen måde eller tilføjer nogen yderligere bevægelse. Dette kan føre til, at du mister 1 pund på 23 dage - men det er meget usandsynligt.
Det er klart, push-ups er ikke den korteste eller mest effektive vej til vægttab.
Bedste måder at tabe sig på
Kombiner mere fysisk aktivitet med en mindre reduktion af kalorier for at hjælpe dig med at tabe pounds. Du ønsker at deltage i en række aktiviteter, såsom gåture, svømning, havearbejde, cykling, dans og calisthenics - som kan omfatte push-ups - så dit sind og din krop ikke brænder ud. Jo mere udfordret du er, jo flere kalorier forbrænder du også.
Styrketræning er en anden vigtig komponent, da det tilføjer mager muskelmasse. Muskler forbrænder flere kalorier i hvile end fedtvævet, fordi det kræver en større mængde energi for din krop at støtte. Dette hæver din samlede stofskifte - den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier - så du finder det lettere at tabe pounds.
Push-ups tæller som styrketræning, men giver dig ikke den slags afrundede træning, der giver dig reelle resultater. Forøg dem med lunges, squats, rækker, krøller og presser, for eksempel. Tilføj modstand, når du bliver dygtig til disse træk for at forbrænde flere kalorier og opbygge flere muskler.
: Gode træningstider for at gå ned i vægt hurtigt
Glem ikke: Hvad du spiser spørgsmål
Din kost spiller også en enorm rolle i din evne til at tabe sig. Hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder dagligt, betyder det ikke, hvor mange push-ups og anden øvelse du laver. Du vil forhindre vægttab og endda gå i vægt, hvis du ikke er forsigtig.
Overvej at trimme kun 250 kalorier dagligt for at hjælpe dig med at miste 1/2 pund om ugen. Dette kan betyde, at du springer en ekstra spiseskefuld fløde over i din kaffe, en sund skød smør på din skål og en skive ost i din sandwich.
Andre måder at trimme kalorier på er at vælge slankere nedskæringer af protein - såsom fjerkræ med hvidt kød over mørkt kød - og at springe en fancy kaffedrikke eller sodavand om eftermiddagen. Disse små trin samles over tid og vil føre til bæredygtigt vægttab, hvis du holder dem ope på lang sigt.
