Din krop bruger sollys til at producere vitamin D. Et par fødevarer tilvejebringer også næringsstoffet, inklusive nogle produkter, såsom mælk og morgenmadsprodukter, der er beriget med vitaminet. D-vitamin fås også som et kosttilskud. Selvom pillen generelt er sikker, skal du ikke tage den, medmindre din læge bestemmer, at D-vitamin-tilskud kan være til gavn for dig. Nogle mennesker i høje doser vitamin D oplever kvalme.
D-vitaminindtagelse
Fødevarestyrelsen for Institut for Medicin bestemmer, hvor meget D-vitamin individer skal tage dagligt. Ved fødslen har babyer brug for 10 mcg af næringsstoffet i deres kost. Fra 1 år indtil 70 år kræver enkeltpersoner 15 mcg vitamin D dagligt. Når du bliver 71, hæver du dit indtag til 20 mcg. At holde sig til disse grænser reducerer risikoen for kvalme og andre mulige bivirkninger.
Forebyggelse af beruselse
Kvalme er en generende men for det meste harmløs bivirkning ved at tage høje doser vitamin D. Mere alvorlige tilstande forårsaget af vitamin D-forgiftning - knogletab, nyresten og hærdning af hjerte og nyrer - er også mulige. For at forhindre toksicitet og potentielt dødelige sundhedsmæssige problemer fastlagde Food and Nutrition Board et øvre indtagsniveau for vitamin D for at indikere, hvor sikkerhedszonen ligger. Den maksimale sikre dosis fra fødslen til 6 måneder er 25 mcg dagligt. Mellem deres sjette måned og den tolvte måned i livet tolererer børn op til 37, 5 mcg vitamin D dagligt. Fra 1 til 3 år kan børn tage så meget som 62, 5 mcg af næringsstoffet, hvis en børnelæge anbefaler tilskud. Fra 4 års alderen stiger grænsen til 75 mcg dagligt. Når børn bliver 9 år, går D-vitaminets øverste indtagsniveau op til 100 mcg. Det forbliver ved den grænse gennem voksenlivet.
Undgå kvalme
D-vitamin, som din krop fremstiller af sollys, forårsager ikke bivirkninger. Symptomerne er heller ikke knyttet til at spise fødevarer, der indeholder næringsstoffet. Bivirkninger opstår, når du supplerer vitamin D i høje doser. Hvis du opretholder en normal tilførsel af D-vitamin, undgår du behovet for tilskud og den potentielle kvalme. Prøv at bruge 45 minutter - op til tre timer, hvis din hud er mørk - i solen ugentligt, University of Maryland Medical Center anbefaler. Desuden spiser mad, der tilbyder næringsstoffet. Laks, sild og andre fede fisk er gode naturlige kilder; det samme er æg og beriget mælk. Hvis din læge anbefaler tilskud, skal du ikke tage mere end den dosis, hun ordinerer.
Andre overvejelser
Kontakt din læge, hvis du føler dig kvalm efter at have taget den D-vitamin-dosis, hun har ordineret. Afvis ikke symptomet. Din læge kan være nødt til at justere din recept eller undersøge årsagen til dit gastriske problem.
