Efter at have løbet et maraton kan du måske have lyst til at fejre - men dine muskler sætter dig måske i brug. Selv hvis du har trænet og forberedt dig på at løbe en lang afstand, kan dine muskler føle sig ømme. Muskel ømhed er helt normal og kan starte en dag eller to efter løb. Smerter forsvinder normalt inden for en uge, men i mellemtiden skal du lindre det derhjemme. Tal med din læge, inden du prøver noget hjemmemiddel.
Is, ikke varme
Så snart du begynder at føle muskelsmerter, skal du nå en ispakke. Hvis du ikke har en ispakke til rådighed, skal du pakke en håndfuld isterninger i et håndklæde. Hold isen på ømme områder i 20 minutter ad gangen. Isen reducerer hævelse i musklerne og hjælper med at dæmpe smerterne. Hvis hele din krop gør ondt, skal du fylde badekaret med koldt vand og sidde i det så længe du kan tåle det. Sid ikke i varmt vand, eller brug en varmt vandflaske - varmen vil forårsage mere hævelse, hvilket kan gøre ømme muskler endnu mere smertefulde.
Massageterapi
At få en blid massage af en professionel, der har erfaring med muskelsår efter post-marathon, kan hjælpe med at slappe af muskelspænding og hjælpe dem med at føle sig mindre øm. Forklar massageterapeuten, at du føler dig meget øm, så han bruger et let tryk under massagen. Hvis du ikke er i stand til at få en massage, skal du arbejde blidt på disse ømme områder selv. Gnid forsigtigt en cirkulær bevægelse - hvis du føler smerter, skal du stoppe med det samme.
Over-the-counter medicin
Når dine muskler føler sig ømme, er det et tegn på, at du skal hvile og slappe af. Hvis dine ømme muskler stadig skaber ubehag, skal du tage en dosis af et receptpligtig smertestillende middel som aspirin, ibuprofen eller acetaminophen. Tag dosis nøjagtigt som anbefalet på flaskens etiket. Hvis dine muskler stadig føler ømhed, gnid en muskelcreme, der ikke er køkkenet, der indeholder aspirin direkte på de ømme pletter. Cremen vil midlertidigt lindre smerter.
Strækøvelser
Blide strækninger reducerer smerter og stivhed, mens dine muskler kommer sig. Gå en langsom gåtur den aften, du er færdig med maratonet, for at holde dine muskler glatte. Den næste dag skal du varme dine muskler op, før du strækker dig ved at gå på en afslappet cykeltur eller tage en joggetur. Stræk dine kalve ved at ligge på jorden og derefter løfte et håndklæde rundt om din højre fod. Forlæng benet op til loftet, og træk håndklædet mod dit hoved for at øge strækningen. Gentag på det modsatte ben.
