Korstræneren, også kendt som en elliptisk, er en træningsapparat med lav indflydelse. Maskinen efterligner bevægelsen af langrend, hvilket gør den til den perfekte motionsmaskine for dem, der har skader på underkroppen og ikke kan håndtere underkropsspænding, der følger med løb eller jogging. Hvis du ønsker at tabe dig, men har problemer med skaden eller simpelthen ikke kan lide løbebåndet, er den elliptiske muligvis en cardio-maskine til dig.
Følg retningslinjerne
Når det kommer til at blive sund, tilbyder American Heart Association nogle nyttige råd. Dets sundhedsretningslinjer antyder 30 minutters moderat aktivitet fem dage om ugen, hvilket let kan udføres på cross-træneren. Ifølge Harvard Medical School forbrænder en person på 155 pund ca. 335 kalorier på 30 minutter på elliptikken. Hvis du følger retningslinjerne og bruger den elliptiske fem dage om ugen i 30 minutter hver gang, skal du brænde masser af overskydende kalorier. Parret med en sund kost kan dette hjælpe dig med at droppe de uønskede pund.
Intervaltræning
Intervaltræning involverer korte bursts af hastighed efterfulgt af længere perioder med bedring i løbet af en træning. Et eksempel på en intervaltræning ville være at tilføje en stigning i tempo i et minut efterfulgt af to minutter med en langsommere hastighed. Intervaltræning får din hjerterytme til at stige, når din hastighed på den elliptiske maskine øges, hvilket igen hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Intervaltræning giver dig også mulighed for at forbrænde den samme mængde kalorier som en stabil træning på halve tiden.
Bump op modstanden
Næsten hver elliptisk maskine giver dig mulighed for at gøre træningen sværere ved at ændre modstanden. Når du øger modstanden på det elliptiske gør du det sværere for dig selv at skubbe gennem pedalerne med dine ben og arme. Dette får ikke kun dit hjerte til at arbejde hårdere og øger dit kaloriforbrug, men engagerer også dine muskler mere, især udfordrer din underkrop.
Bland op intervaller med modstand
Den bedste måde at tabe sig er at holde din krop gætte. Når du udfører den samme træning uge efter uge, begynder din krop at vænne sig til den og bliver ikke længere udfordret af den. Ved at parre intervaller med højere modstand på det elliptiske udfordrer du din krop til noget, som den ikke er vant til. Dette får dit hjerte og muskler til at arbejde hårdere, holde din kaloriforbrug høj og din krop ændrer sig.
