At tabe sig er aldrig så simpelt som at drikke en medicin som magnesiumcitrat. Som afføringsmiddel kan magnesiumcitrat hjælpe dig med at miste midlertidig vandvægt, men kan også have ubehagelige bivirkninger.
Afsætningsstoffer hjælper ikke med at forbrænde fedt og er aldrig en langvarig løsning til vægttab. Hvis du prøver at tabe nogle kilo, skal du kontakte din læge eller en diætist for at designe en sund diæt og træningsplan, der fungerer for dig.
Tip
Mens magnesiumcitrat har nogle afføringsmidler, er det ikke en magisk vægttab-eliksir.
Hvad er magnesiumcitrat?
Magnesium er et mineral, der naturligt findes i en række forskellige fødevarer, som din krop har brug for til en række biokemiske funktioner, samt til at fremstille muskelvæv, og til at regulere blodtrykket og blodsukkeret. Ifølge National Institutes of Health er magnesium vigtigt for nervesundhed, muskelkontraktion og hjerterytme.
Magnesiumcitrat er imidlertid et receptfrit medicin, der bruges til behandling af lejlighedsvis forstoppelse. Det fungerer ved at trække vand ind i tarmen, hvilket hjælper med at blødgøre afføring og øge transittiden. Typisk producerer den en tarmbevægelse hvor som helst fra 30 minutter til seks timer efter du har taget den, ifølge US National Library of Medicine.
Bust vægttab myten
Magnesiumcitrat er ikke mærket som et supplement til vægttab. Da magnesiumcitrat er et afføringsmiddel, kan du måske tro, at det forhindrer din krop i at absorbere kalorier fra den mad, du spiser, og derfor hjælper dig med at tabe dig. Dette er dog ikke tilfældet.
Selvom du kan drikke magnesiumcitrat, kan du få en tarmbevægelse, og antallet på din skala kan falde - de tabte pund skyldes, at tarmbevægelsen fik dig til at miste væske - og ikke fordi din krop ikke optog kalorier fra det, du spiste.
Afsætningsstoffer som magnesiumcitrat fungerer i den nedre del af din tarm, efter at alle næringsstoffer og kalorier allerede er blevet optaget.
For at fylde det, vil du sandsynligvis genvinde den vægt, du har mistet efter din næste drik, selvom din næste drink er kalorifri vand.
Kend bivirkningerne
Magnesiumcitrat er ikke en særlig god måde at tabe sig på, og det kan også forårsage ubehagelige bivirkninger, som inkluderer magekramper, løs, vandig tarmbevægelse, kvalme, svimmelhed eller øget svedtendens.
Brug af magnesiumcitrat til andre formål end lejlighedsvis forstoppelse kan også være farligt. Hyppige, løse tarmbevægelser får dig til at miste ikke kun vand, men også elektrolytter. Denne ubalance kan forårsage svaghed, anfald og - i værste tilfælde - et hjerteanfald.
Også kronisk brug af afføringsmidler kan føre til afhængighed af dem for regelmæssig tarmfunktion, hvilket kan forårsage permanent skade på din kolon, ifølge Cornell Health.
Vælg sunde valgmuligheder for vægttab
I stedet for at henvende sig til et flydende supplement for at hjælpe dig med at tabe sig, vil du have det bedre med at gå med den rute, der fungerer: en sund diæt og et træningsprogram. Start med at fylde din diæt med de rigtige fødevarer, spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer, som anbefalet af 2015-2020 Diætretningslinjer for amerikanere.
Når det kommer til motion, anbefaler retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters aerob aktivitet i kraftig intensitet om ugen. For at tabe sig har du muligvis brug for mere end dette anbefalede minimum.
Du bør også forsøge at inkludere styrke-træningsøvelser i hele kroppen to gange om ugen, såsom løftevægte eller kropsmodstandsøvelser, for at hjælpe med at opbygge og vedligeholde muskelmasse.
