En diæt på 1200 kalorier betragtes som et lavt indtag, der bør tilskynde til vægttab hos de fleste mennesker. Hvis du kombinerer det med regelmæssig træning, men ikke ser ændringer i skalaen, kan du undre dig over, hvorfor du arbejder så hårdt for at tabe sig uden resultater. Vægttab forekommer, når du spiser mindre og bevæger dig mere, men underfuelering, undervurdering af dit kaloriindtag og endda nogle medicinske tilstande kan forårsage, at vægttab holder sig fast.
Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
Er dit 1.200 kaloritælling nøjagtigt?
Du tror måske, at du spiser 1.200 kalorier pr. Dag, men medmindre du vejer og måler hver stykke, du lægger i munden, kan du ikke være 100 procent sikker på, at det er dit indtag. En undersøgelse offentliggjort i et nummer i 2006 af Annals of Internal Medicine fandt, at folk undervurderer deres kaloriindtagelse ved store måltider i gennemsnit 40 procent. Marion Nestle, ernæringsprofessor ved New York University og medforfatter til "Hvorfor kalorier tæller: fra videnskab til politik", skrev i The Atlantic i 2012, at den gennemsnitlige undervurdering af kaloriindtagelse er 30 procent for alle måltidsstørrelser.
Dette betyder, at hvis du tror, du spiser 1.200 kalorier pr. Dag, men dele med øjeepladser, kan du faktisk forbruge mere som 1.560 til 1.680 kalorier dagligt. Dette betyder, at kaloriunderskuddet, du skaber, er langt mindre, end du tror, og ikke giver et målbart ugentligt tab.
Har du stoppet din metabolisme?
Ironisk nok kan det at være for flittigt i din spise- og træningsregime forårsage en afmatning i din stofskifte og hæmme vægttab. Hvis en diæt på 1200 kalorier skaber mere end et underskud på 1.000 kalorier pr. Dag, og du træner på toppen af det, kan din krop muligvis bremse sine kalorieforbrændende processer, fordi den føler sult. Din krop begynder at bruge muskelmasse som brændstof til at bevare det fedt, den mener, at det har brug for i nødstilfælde. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så din stofskifte falder, og det er sværere at tabe sig.
Psykologisk kan din krop blive negativt påvirket af dine strenge kalorienormer og forhindre det vægttab, du forventer. Strengt tælle kalorier og udøvende viljestyrke øger stress på din krop, hvilket stimulerer frigivelsen af hormonet cortisol, ifølge en undersøgelse offentliggjort i en 2010-udgave af Psychosomatic Medicine. For høje niveauer af cortisol kan få din krop til at holde fast i fedt.
Spiser du virkelig sundt hele tiden?
Hvis du ikke fører en maddagbog, blokerer du muligvis ubevidst enhver snyderi og overvurderer, hvor sundt du spiser. En dekorativ kaffedrink, et glas vin, madprøver i lageret, et bid af hjemmelavede cookies på kontoret eller ekstra påklædning ved frokosten kan muligvis ikke registrere dig som en overtrædelse af din diæt, men disse kalorier føjes op.
En maddagbog, hvor du skriver ned alt, hvad du spiser, afslører muligvis mere splurging, end du troede. Det kan også hjælpe dig med at identificere, hvornår du bruger mad som en mestringsmekanisme til angst, stress eller ensomhed. Registrer, hvor meget vand du drikker, og hvor mange timer du sover også. For lidt af begge kan også stoppe vægttab.
Gør du den rigtige træning?
Træningsrutiner, der ser nøjagtigt de samme dag efter dag, kan få dig til at ramme et plateau. Din krop vænner sig til stimulansen, og du holder op med at se resultater. Bland din rutine lidt ved at prøve en ny aktivitet - jog i stedet for for eksempel at gå på indendørscyklussen. Omarranger styrketræningsøvelser, og tilføj flere sæt eller øg vægten som andre alternativer. Spørg dig selv også, om du træner så meget, som du tror, du er. At komme til gymnastiksalen er beundringsværdigt, men hvis du tilbringer mere tid i damprummet end på gymnastiksgulvet, er det usandsynligt, at du vil se resultater.
Når du springer over vægtene til fordel for den elliptiske træner, gør du også din krop en bjørnetjeneste. Styrketræning bygger muskelmasse for at øge din stofskifte.
Hvis du arbejder i et jævnt tempo i hele din cardio-session, kan du muligvis også gå glip af resultater. Et papir, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2011, konkluderede, at højintensitetsintervaltræning, hvor du skifter korte anstrengelser med højintensitetsarbejde - såsom sprinting - med lavintensitetsarbejde - såsom gåture - hjælper dig forbrænde fedt mere effektivt end stabil træning.
Holder du ud med anden aktivitet?
Et stort kaloriunderskud kan gøre dig ubevidst langsommere hele dagen lang. Regelmæssige gymnastiksessioner kan også få dig til at føle, at du har en undskyldning for at tage elevatoren i stedet for trappen. Og når du rammer gymnastiksalen - arbejder du måske ikke så hårdt, som du tror, fordi du bare ikke har brændstof.
At kaste sig for meget tilbage til hverdagsaktivitet, såsom husholdningsopgaver eller gående ærinder, kan forhindre vægttab. Mindre intense træningspunkter kan også mindske din daglige kaloriforbrænding. Hvis dit lette kalorieindtag får dig til at blive berøvet, træt og svag, skal du overveje at øge, hvor meget du spiser dagligt med 100 til 250 kalorier, så du har energi til at forbrænde flere kalorier generelt.
Har du tjekket med din læge?
Hvis du er sikker på, at din kaloriindtagelse og træningsrutine er på rette punkt, kan du muligvis aftale en aftale med din læge bare for at sikre dig, at alt er i orden. Visse forhold, såsom hypothyreoidisme, kan gøre vægttab meget mere udfordrende. Nogle receptpligtige lægemidler, såsom steroider og antidepressiva, hæmmer også vægttab og kan endda forårsage vægtøgning. Hvis din manglende evne til at tabe sig har en medicinsk årsag, kan din læge derefter hjælpe dig med at finde frem til løsninger.
