Biceps er musklerne foran på din overarm - de betragtes som "show" -musklerne. Hvis du bliver bedt om at bøje dine muskler, vil du sandsynligvis intuitivt bøje dine biceps. Der findes ingen standarder i fitnessverdenen for hvor store dine biceps skal være. At have "store" biceps er i forhold til din kropsstørrelse og samlede muskulatur.
Tip
Om du betragter dine biceps som store eller ikke afhænger af størrelsen på resten af din krop og din samlede muskulatur.
Verdensrekorden
Isaac Nesser har rekorden for verdens største våben. I en afslappet tilstand måler hans overarme 29 tommer. Den officielle basketball fra National Basketball Association er 29, 5 inches i omkreds. Nesser har en stor ramme, der matcher hans biceps. Han er 6 meter høj og vejer mere end 350 pund. Han bruger op til 315 pund til barbell curl øvelsen.
Find din ideelle størrelse
For at du skal have store biceps, behøver du ikke at matche størrelsen på Nesser's arme. Hvis dine biceps er let synlige, når du ikke bøjer, har du allerede store biceps. Proportion og symmetri er vigtigere end ren størrelse, især for bodybuildere. Din armstørrelse skal matche resten af din kropsramme.
Ideen om den perfekte fysik er subjektiv, men bodybuildere bruger ofte målingerne af klassiske fysik, som f.eks. De græske og romerske statuer, for at skabe en fornemmelse af korrekt symmetri. I henhold til størrelsen af disse statuer skal din bicep være lidt mere end dobbelt så stor som dit håndled. En anden vel respekteret fysik er Steve Reeves, en professionel bodybuilder i 1950'erne. Selvom der ikke er noget officielt bicepsstørrelseskort, skal Reeves 'forhold, skal dine biceps være 252 procent større end dit håndled.
Byg dine våben
For at få store biceps skal du træne ikke kun dine biceps, men også hele din krop. Løftere med enorme biceps har ikke flade kister og små rygge. Rygøvelser arbejder dine biceps og brystøvelser arbejder dine triceps. Fokuser på sammensatte, flere led-øvelser, såsom squats, presser og rækker. Start din biceps-træning med rækker, pulldowns og pullups. Afslut med biceps-isoleringsøvelser, såsom håndvægtscruller, kabelkrøller og predikantcruller.
Mål dine arme
For at måle dine biceps skal du slappe af din arm ned ved din side og pak et målebånd omkring midten af din overarm på halvvejspunktet mellem din skulder og albue. Undgå at måle umiddelbart efter træning, hvilket kan give dig en større læsning fra midlertidigt øget blodgennemstrømning. Før en dagbog over dine målinger for at spore dine fremskridt.
Selvom du kaldes en biceps-måling, måler du faktisk din overarm, som inkluderer dine triceps - musklerne på bagsiden af din arm. Du kan ikke måle dine biceps isoleret. Hvis du vil have store overarme, skal du arbejde med dine triceps-muskler, der udgør størstedelen af din overarm.
