Det er en ekstremt vanskelig bevægelse og kan kræve mange års træning for at opnå. Hvis du fuldstændigt har mestret den almindelige push-up, kan du prøve at forbedre din grebstyrke og øge din underarmsstyrke yderligere med denne straffende variation.
Perfekt form
Push-ups med fingerspidser kan være farlige uden perfekt form. Du ønsker ikke at risikere en skade på dine fingre, hvis de ikke er klar til at støtte din vægt.
For at starte med, læg dig på din mave med tæerne på gulvet og dine arme udstrakte, med håndfladerne nede. Prøv derefter at løfte din kropsvægt på håndflader og tæer. Dette er den første bevægelse af fingerspids-push-up, som den blev berømt af Jack LaLanne. For den sidste udfordring skal du gentage denne øvelse på hånden end i håndfladerne. Hvis du virkelig har konditioneret dig selv i en forbløffende form, skal du være i stand til at løfte hele din kropsvægt helt op på fingerspidserne uden at risikere en skade.
Strøm i fingerspidserne
Push-ups med fingerspidser afhænger ikke nødvendigvis af din fingerstyrke overhovedet. Fingrene arbejder med sener placeret i underarmen, ikke ved sammentrækning af muskler i fingrene selv. For at få fingerspidsen til push-up kræves en stram konditionering af musklerne i underarmene.
Fjellklatrere træner deres underarms styrke ved hjælp af isometriske eller statiske øvelser, som at hænge på et hængende bord eller vægbeslag i korte, vedvarende perioder. Med et træningsregime, der efterligner disse professionelle atleter, skal du være i stand til at udvikle din underarmsstyrke nok til at opretholde din kropsvægt med en fingerspids-push-up.
: Øvelser til styrkelse af hænderne til klatring
Strøm fra din kerne
Hemmeligheden bag den perfekte fingerspids push-up kan også være i din kerne og skuldre. Fitnessekspert og kinesiolog, Ron Jones, kalder fingerspids-push-up for en af de vanskeligste variationer. "Hvis du ikke har ekstremt udviklet kerne og skuldre, " siger Jones, "vil du ikke være i stand til sikkert at prøve denne avancerede push-up." Udvikling af total kondition er måske den eneste måde at udføre denne meget avancerede øvelse på. Brug af øvelser som sit-ups, fremad-planker og traditionelle push-ups vil alle udvikle dine kernemuskler, så du får nok pasform til at prøve fingerspids-push-ups.
Omhyggelig fremgang
Som enhver øvelse kan du skubbe tæt på grænsen. I en så vanskelig træning som push-up med fingerspidserne er det især vigtigt at udvikle din styrke langsomt over tid.
Jones vurderer, at kun en håndfuld mennesker over hele verden er i stand til at udføre en fingerspids-push-up. Jack LaLanne var selv en af de få, og henrettede sit berømte fingerspidsudtræk lige ind i 90'erne, husker Jones. "Det giver mig noget at se frem til en dag!"
