Hvordan man kan spise ude og spise en sund morgenmad

At spise en sund morgenmad vil hjælpe dig med at træffe sundere madvalg i løbet af dagen, siger Mayo Clinic ernæringsfysiolog, Katherine Zeratsky, RD, LD Men er det muligt at spise en sund morgenmad på en restaurant? Restaurant mad har en tendens til at indeholde ekstra salt, olie og sukker, fordi smagen af mad er normalt i fokus. Vær ikke bange for at bede din server om at ændre retter for at gøre dem mere nærende. Ved at skære ud de mindre sunde elementer i måltidet kan du oprette en morgenmad, der holder dig tændt hele dagen.

Et bord med morgenmad serveret. Kredit: noblige / iStock / Getty Images

Trin 1

Spring ud på bacon, pølse og andet morgenmadskød for at reducere det samlede kalorier og fedt i dit måltid. Morgenmadskød kan indeholde protein, men de er også højt med mættet fedt, fordi de koges i olie.

Trin 2

Bed om en skive fuldkornsbrød i stedet for bagværk som bagels, muffins eller danisher. Bagt varer indeholder mættet fedt og raffinerede kulhydrater, hvilket kan øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, når de spises regelmæssigt. Vælg i stedet for fuldkornsbrød eller en fuldkornet engelsk muffin.

Trin 3

Hold fast ved fødevarer, der ikke er stegt og ikke indeholder sukker, når du er i tvivl. De fleste spisesteder og restauranter har almindelig havregryn, almindelig yoghurt og frugtsalat på menuen. Undgå frugter, der er dåse i tung sirup, og bede din server om ikke at tilføje noget sukker til din havregryn.

Trin 4

Spis og bestil små portioner, foreslår University of Wisconsin. Bare fordi din server placerer en høje bunke mad foran dig, betyder det ikke, at du er nødt til at afslutte den. Skær ned på kalorier og overskydende mættet fedt ved kun at spise, indtil du føler dig fuld.

Trin 5

Føj et æg til dit måltid for et boost af protein. Æggeblommer er næringsrige og indeholder mange proteiner, men de er også høje i kolesterol, så spis æggeblommer kun et par gange om ugen.