Din lårben eller femur er den største knogle i menneskekroppen og er som sådan også en af de stærkeste knogler i din krop. Når vi bliver ældre og betingelser som osteoporose, begynder dine knogler at blive svækkede. Et fald kan bryde den øverste del af dit lårben, hvilket resulterer i det, der i almindelighed er kendt som en hoftebrudd. Behandling af denne tilstand involverer ofte øvelser, der hjælper dig med at vende tilbage til dit tidligere aktivitetsniveau.
Styrke øvelser
Efter en periode med immobilisering for at lade din knogel heles, kan din fysioterapeut hjælpe dig med styrkelsesøvelser. Disse involverer at bevæge dine hofte og knæled mod modstand for at gendanne styrken til dit hofte og lår. Øvelserne begynder ofte med enkle muskelsammentrækninger for at få dine muskler til at arbejde igen og gå videre til øvelser med din kropsvægt som modstand. Når din tilstand forbedres, kan din terapeut muligvis instruere dig om at begynde at bruge modstandsbånd, frie vægte eller vægtmaskiner for at øge modstanden mod dine muskler. Disse øvelser kan begynde med en delvis squat eller øvelser som quad-sæt, der trækker lårene sammen og trykker dit knæ ind i sengen.
Range-of-Motion øvelser
Rækkevidde-øvelser inkluderer, men er ikke begrænset til, dem, der tvinger dine hofter til at bøjes og udvides. Målet er at forbedre din evne til at bøje og rette din hofte efter din skade. Mens din terapeut måler måden af bevægelse i dine hofter, kan du også blive bedt om at udføre kinetiske kædeøvelser, der arbejder dine ankler, knæ og hofter gennem deres bevægelsesområde på samme tid. Disse øvelser inkluderer at bøje dine knæ- og hofteled frem og tilbage og bevæge dit ben ud til siden og tilbage til midten af din krop for at nævne nogle få.
Stabiliseringsøvelser
Stabiliseringsøvelser udføres for at hjælpe med at gendanne balance og styrke musklerne omkring din skade. Du kan blive bedt om at udføre kernestabiliseringsøvelser, såsom broøvelser, der hjælper med at styrke muskulaturen omkring dine hofter for at holde din hofte i korrekt justering samt musklerne i dit underliv, lår og knæ. For at udføre en broøvelse skal du ligge på ryggen, løfte dine hofter fra gulvet og understøtte din vægt, mens du danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Disse øvelser hjælper med at genoprette tilliden til din styrke efter din skade, og hjælper samtidig med at genoprette balance og følelse af kropsbevidsthed.
Akvatiske øvelser
Da en hofteskade kan bortfalde din evne til at støtte din kropsvægt, når du står, kan din terapeut instruere dig om at begynde at træne, mens du står brystet dybt i vandet. Vandets opdrift hjælper med at støtte din kropsvægt, så du kan udføre øvelser, der kan være for smertefulde, når de udføres på tørt land. En anden fordel ved at træne i en pool er, at vandet giver modstand, når du bevæger din hofte og ben gennem deres bevægelsesområde.
