En brok udvikler sig, når et af dine organer buler gennem et hul eller et svagt område i en nærliggende muskel eller bindevæv. De kan påvirke dit lår, mave, lysken eller kirurgisk ar i dit mave og kan stamme fra genetiske faktorer, fødselsdefekter og betingelser og livsstilsvaner, der lægger belastning på dit mave, såsom en dårlig diæt og inaktivitet. Selvom kostændringer ikke er kendt for at helbrede hernias, kan de hjælpe med at reducere abdominal belastning og forhindre komplikationer.
Ikke-sure frugter og grøntsager
Frugt og grønt giver antioxidanter, som understøtter din krops evne til at modstå og heles mod infektioner og sygdomme, og fiber, der beskytter mod forstoppelse - en tilstand, der kan forårsage eller forværre brok symptomer. New York University Langone Medical Center anbefaler, at man begrænser sure fødevarer, såsom chokolade- og tomatprodukter, for at lindre hyppige syre refluks og halsbrand associerede hernias, der dannes i din mave. Frugter og grøntsager med lav syre inkluderer meloner, bananer, guava, papaya, bladgrøntsager, paprika, majs, kartofler og gulerødder. Især fiberrige sorter inkluderer hindbær, pærer, artiskokker, broccoli og ærter.
Hele korn
Hele kerner giver betydeligt mere fiber og antioxidanter end raffinerede korn, såsom hvidt mel. Som rige kilder til B-vitaminer og calcium kan fuldkorn hjælpe med at styre sur refluks og halsbrand, ifølge University of Maryland Medical Center. Fuldkorn kan også reducere betændelse og forbedre vægtstyring, hvilket reducerer din risiko for brokstamme. Ernæringsmæssige muligheder inkluderer havre, byg, brun ris, vild ris, pop-pop med air-popped og quinoa. Når du køber brød, korn og pasta, skal du kontrollere produktemballagen for at sikre, at hele korn er anført som de vigtigste ingredienser.
Fisk
For forbedret sur tilbagesvaling og halsbrand, anbefaler UMMC at spise færre røde kød og mere magre proteinkilder, såsom fisk. Olien i koldt vand, såsom laks, makrel, sild, ørred, sødyr og hellefisk, er en vigtig kilde til omega-3-fedtsyrer - sunde fedtstoffer, der kan reducere betændelse. Fordi det er en proteinrig mad, kan det at integrere fisk i afbalancerede, sunde måltider hjælpe med at holde dig fyldigere længere. For forøgede fordele skal du forberede fisk ved at bruge tilberedningsmetoder med lavt fedtindhold, f.eks. Bagning, broiling, krybskytning og grillning ovenpå en ikke-pindeflade. Eller du kan bruge en madlavningsspray eller olivenolie.
bælgplanter
Bælgfrugter indeholder mere fiber pr. Portion end de fleste andre fødevarer. En kop kogte linser, sorte bønner eller opdelte ærter giver mere end halvdelen af kvindernes daglige anbefalede fiberindtag og næsten halvdelen af de fleste mænd. For at reducere brokstamme forårsaget af forstoppelse skal du indarbejde bønner, linser og opdelte ærter rutinemæssigt i dine måltider. Bønner er også værdifulde kilder til B-vitaminer, og de udgør hjertesunde proteinalternativer til stegt rødt og forarbejdet kød. Ernæringsrige bælgfrugtbaserede retter inkluderer delt ærter eller linsesuppe, dampede sojabønner, fedtfattig vegetarisk chili og hummus.
