Når du træner hårdt, kan du undre dig, om at tilføjelse af et pulver med højt proteinindhold til dit daglige regime vil hjælpe med at forbedre muskeltonen. Mens protein er en vigtig del af en kvindes diæt, kan det at spise for meget forårsage mere skadelige virkninger end positive. Tal med din læge eller diætist for at gennemgå din diæt og din træningsplan for at hjælpe dig med at bestemme den rigtige balance mellem næringsstoffer.
Vægtøgning
En potentiel bivirkning ved at tage et protein med højt protein er vægtøgning. Afhængigt af det mærke proteinpulver, du bruger, kan du tilføje 150 til 200 kalorier ekstra til din diæt med en portion. Hvis du tager de kalorier ud over dit sædvanlige indtag uden at foretage ændringer i din træningsrutine, kan du få næsten 2 pund på en måned. At kende det antal kalorier, du har brug for, som for kvinder varierer fra 1.600 til 2.400 kalorier om dagen, kan hjælpe dig med at spore dit indtag og holde dig i balance, mens du tager proteintilskud.
Risiko for dehydrering
Tilføjelse af mere protein til din diæt med et supplement kan øge din risiko for dehydrering. Du har brug for mere vand for at metabolisere protein og slippe af med dets biprodukter, ifølge American Council on Exercise. Forskere ved University of Connecticut, der undersøgte virkningen af proteinindtag på hydrering, foreslår, at du øger dit vandindtag, når du hæver dit protein. Voksne kvinder har brug for mindst 8 til 10 kopper vand om dagen.
Potentielle effekter på knoglesundhed
80% af de 10 millioner mennesker i USA med osteoporose er kvinder, ifølge National Osteoporosis Foundation. Tilføjelse af et proteinpulver til din diæt kan få din krop til at udskille mere kalk i din urin, hvilket kan øge din risiko for at udvikle osteoporose, ifølge dagens diætist. For at mindske din risiko skal du sørge for at opfylde dit daglige calciumbehov, som for kvinder spænder fra 1.000 til 1.300 milligram om dagen.
Mød dine behov
Hvor meget protein du har brug for en dag afhænger af en række faktorer, herunder din aktuelle vægt og vægtmål, din træningsrutine og den generelle sundhed. Institute of Medicine siger, at du skal få 10 til 35 procent af dine daglige kalorier fra protein. Gravide og ammende kvinder samt kvinder, der er mere aktive, har et højere proteinbehov end inaktive kvinder.
Selvom det er acceptabelt at bruge proteinpulver til at hjælpe dig med at imødekomme dine daglige proteinbehov, er det ikke nødvendigt, ifølge en artikel fra 2014, der er offentliggjort i dagens diætist, og du kan mere end tilstrækkeligt imødekomme dine proteinbehov ved at spise en række fødevarer fra al mad grupper.
