På trods af dine bedste intentioner, blev en chokoladechip-cookie omdannet til syv, og nu undrer du dig over, om du kan drikke et ton vand for at hjælpe med at starte en eller anden type sukker-detox. Den dårlige nyhed er: Svaret er nej, selvom vand vil holde dig hydreret og hjælpe dine nyrer med at skylle ud giftstoffer.
I en perfekt verden ville tilsat sukker helt blive fjernet fra en persons diæt. Men verden er ikke perfekt, og der vil være tidspunkter, hvor du spiser for meget. Selvom drikke meget vand ikke skyller sukkeret hurtigere ud, er der ting, du kan gøre for at forbrænde det ekstra sukker og hjælpe din krop med at rense.
Tip
Drikkevand hjælper ikke med at skylle sukkeret ud i kroppen, men du kan fremskynde den hastighed, hvormed din krop forbrænder lagret sukker ved at træne mere. Højintensiv træning kan være den mest fordelagtige.
Dine nyrer og sukker
Når det kommer til sukker, hører du meget om insulin og pancreasens rolle i at bevare balancen mellem sukker i din krop, men nyrerne ser ikke ud til at få så meget opmærksomhed, selvom de er et vigtigt stykke puslespillet også. For at forstå, hvorfor drikke meget vand ikke skyller sukkeret ud i din krop, skal du vide, hvordan nyrerne fungerer, og hvilken rolle de spiller for at opretholde niveauet af sukker (eller glukose) i dit blod.
En af dine nyres hovedfunktioner er at filtrere blodet. De tager hver ounce af dit blod i komplicerede filtreringsmekanismer, trækker affald, toksiner og ekstra vand ud for at gøre urinen, der vil forlade din krop og bevare de gode ting, så din krop kan bruge den.
Som noget andet filtreres al den glukose, der er i blodet, gennem nyrerne. Nyrerne tager glukosen, de har brug for til deres egne øjeblikkelige energibehov, og absorberer derefter noget af det resterende sukker og sætter det tilbage i blodet for at forsøge at bevare det. Når alt kommer til alt, kender kroppen, at glukose er en vital energikilde, og den ønsker ikke at dumpe den ud af kroppen uden grund.
Men nyrer håndterer kun ca. 180 mg pr. Deciliter glukose ad gangen. Med højere niveauer spildes noget af den glukose i din urin. I dette tilfælde kan du fjerne ekstra sukker ved at drikke mere vand, da det ville få dig til at producere mere urin, og glukosen ville spildes i den urin, men dette er typisk kun et problem for personer med diabetes. At udsætte dine nyrer gentagne gange for høje niveauer af glukose kan skade dem.
Træning til sukker detox
Men der er en måde, hvorpå motion kan hjælpe med en sukkerrensning. Når du spiser sukker, gør din krop flere ting med det. Den bruger det, det har brug for øjeblikkeligt til energi, konverterer noget af det, der er tilbage til glykogen og opbevarer det i leveren og musklerne, tager derefter alt, der er tilbage efter det og omdanner det til fedt til opbevaring i dit fedtstof eller fedtvæv.
Dette er nyttigt at vide, fordi din krop opfordrer sukkeret i dit blod og glykogenet i dine muskler til energi under træningen. Med andre ord, hvis du har spist for meget sukker, kan motion hjælpe dig med at rense et sukker ved at afbrænde det ekstra sukker. Hvad der er endnu mere fascinerende er, at den hastighed, hvormed du forbrænder sukkeret, stiger med den øgede intensitet af øvelsen.
En rapport, der blev offentliggjort i Journal of Physiology i marts 2012, påpeger, at din krop under lavintensiv aerob træning bruger 10 til 15 procent af sukker og glykogen, men hvis du øger din hastighed, kan du rampe dette nummer op til 70 til 100 procent. Så på en måde har du magten til at fremskynde din sukker detox ved at træne hårdere.
Hvor meget har du brug for?
Selvom vand ikke direkte hjælper med at skylle sukker ud af din krop, er det stadig vigtigt at sikre dig, at du drikker nok. At få nok vand holder din krop og dine nyrer sunde, så de kan gøre deres job. Det forhindrer også dehydrering og giver energi, så du lettere kan komme igennem disse højintensitets træning. Vand også:
- Holder hver celle i din krop sund.
- Opretholder væskens og elektrolytbalancen i dit blod.
- Skyler ud metaboliske biprodukter.
- Regulerer kropstemperatur.
- Smør samlingerne.
- Normaliserer fordøjelsen og forhindrer forstoppelse.
- Holder huden blød og smidig.
- Bærer næringsstoffer og ilt til cellerne.
Så hvor meget har du brug for? Desværre er svaret ikke helt klart. Roxanne Sukol, MD, læge i forebyggende medicin ved Cleveland Clinic, siger, at vandbehovet varierer meget afhængigt af ting som din alder, stofskifte og endda temperaturen omkring dig.
Dit vandbehov ændres også fra dag til dag baseret på hvor meget du sveder. På dage, hvor du træner en højintensiv træning, har du brug for mere vand end på de dage, hvor du gør noget med lidt mindre påvirkning.
Sukol tilføjer, at en god tommelfingerregel er at fokusere på din urin. Det er rigtigt. Du kan se, om du har brug for mere vand, efter hvad din tisse ser ud og lugter. Hvis din urin er bleg eller næsten klar uden lidt eller ingen lugt, er det sandsynligt, at du er ordentligt hydreret. Hvis det er mørkegult med en stærk ammoniaklugt, skal du drikke mere vand.
Det er faktisk muligt at drikke for meget vand. Og hvis du gør det, bemærker Harvard Health, at det kan fortynde niveauet af natrium i blodet og forårsage en tilstand kaldet hyponatræmi eller "vandforgiftning", som kan føre til hævelse i hjernen og endda død (selvom det er ekstremt sjældent).
Så hvis du overdrives med sukker, må du ikke overdrive det på vandet. Du har det bedre bare ved at drikke den mængde vand, du har brug for, for at hjælpe dine nyrer med at gøre deres arbejde og komme i træning, indtil din krop er i balance igen.
