Du ved, at du er nødt til at udføre aerob træning flere dage om ugen for at forblive sund. Det holder dit hjerte og lunger i tip-top form, og det er en vigtig del af vægttab og vedligeholdelse. Men at kaste sig sammen på løbebåndet eller den stationære cykel dag efter dag er sådan en ked, og til sidst mister du interessen.
Her er kuren mod dine doldrums: aerob dans. Zumba, Jazzercise, magedans og ballroom-dans er alle sjove og effektive måder at komme i træning på. Så tag et par (dans) trin uden for kassen, og indånd noget nyt liv i den samme gamle, samme gamle.
Zumba
Zumba Fitness er hurtigt blevet et af de mest populære danserobic-programmer. Oprettet i Colombia i 1990'erne, indbefatter denne stil med aerobic i dansen latinske bevægelser med et globalt lydspor inklusive beats fra hele verden.
Klasser er høje energi med en fest eller klublignende atmosfære, så gør dig klar til at svede og have det sjovt. Zumba har sit eget sæt bevægelser og trin, og hver klasse koreograferes af en instruktør. Selvom du muligvis ikke kender bevægelserne på din første klasse, kan du bare flytte til takten. Med tiden henter du trinnene og kan gå videre til mere udfordrende koreografi.
Ifølge en undersøgelse foretaget af American Council on Fitness i 2012, forbrændte deltagerne 9, 5 kalorier pr. Minut ved at gøre Zumba - flere kalorier end power-yoga, trin-aerobic og kickboxing, ifølge resultaterne af tidligere test fra forskerne.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett skabte Jazzercise i 1969, og det blev snart en fitness-dille, der stadig er populær i dag. Jazzercisers over hele landet flytter til den nyeste musik for at forbrænde op til 800 kalorier på 60 minutter. Ikke kun giver denne form for træning dig en aerob træning, men den styrker og toner også musklerne.
Flere typer klasser tilbydes, herunder en højintensiv cardio-klasse, en kernefokuseret klasse og en cardio-kickboxing-klasse. Der er også en "lite" klasse for begyndere, der er mindre intens og med lav effekt. Jazzercise-webstedet understreger, at det ikke er vigtigt, at du ved, hvordan man danser. Bevægelserne er enkle, og instruktørerne er uddannet til at give trinvis vejledning let at følge.
Balsalsdans
Hvis du har misundt dansernes krop på "Dancing with the Stars", så prøv en balsaldedans. Balsalsdans består af mange typer danser fra forskellige dele af verden. Populære danser inkluderer moderne vals, tango, wiener vals, rumba, swing og quickstep.
Alle former for balsaldedans udføres af et par, men de fleste dansestudier giver dig mulighed for at komme i klasse for dig selv og blive parret med en anden person. Ikke kun er det en fantastisk måde at blive aktive og forbrænde kalorier, men du får også nye venner og opbygge nye færdigheder. Ifølge Harvard Health Publications-webstedet kan du forbrænde mellem 180 og 530 kalorier i timen, afhængigt af den hastighed, du danser, og hvor meget du vejer.
Mavedans
Magedans stammede fra de gamle kulturer i Fjernøsten, Indien og Mellemøsten. Det blev oprindeligt udført af kvinder for andre kvinder under fertilitetsriter eller under festlighederne for kvinder, der indgik ægteskab.
I dag kan du finde maven dansestudier og klasser i enhver større by. Det er en særlig god træning for kernemusklerne, og den toner og styrker også arme og ben. Det forbrænder ikke lige så mange kalorier som andre dansetræning - cirka 300 i timen - men det lærer dig at engagere dine kernemuskler og bevæge dig flydende. Det er også sjovt og en fantastisk måde at møde mennesker og prøve noget nyt.
