De færreste nyder at være syge, uanset om sygdommen er resultatet af kontakt med et eksternt skadeligt middel, såsom en patogen eller en intern tilstand som kræft. Sygdom svækker ikke kun din krop i mange tilfælde, men det forstyrrer også ofte dit immunsystem, hvilket gør det mindre i stand til at beskytte dig mod andre farlige stoffer og tilstande, indtil du er kommet dig. At genvinde din styrke efter sygdom - og opretholde et godt helbred - afhænger af din evne til at spise ordentligt, træne tilstrækkeligt og håndtere stress.
Spis korrekt
Sygdom tæller både dit immunforsvar, som kæmper for at hjælpe dig med at komme dig, og din krop. Spise ordentligt, når du har fået bedre forsyninger med de kalorier, din krop har brug for for at genopfylde sine energilagre. En afbalanceret diæt indeholder også de næringsstoffer og antioxidanter, som din krop og immunsystem kræver for at fungere godt. For eksempel hjælper mineraler og vitaminer med antioxidanter med at fjerne usunde stoffer, kaldet frie radikaler eller oxidanter, fra dit blod. En sund diæt for en person, der er frisk efter sygdom, bør omfatte fødevarer med mange fibre, såsom fuldkorn, og minimalt mættet fedt fra fødevarer som rødt kød, hele mejeriprodukter og visse madolier såsom kokosnøddeolie. Masser af frugt, grøntsager og vand holder din krop hydreret og leveres med tilstrækkelige essentielle næringsstoffer.
Dyrke motion
Mennesker, der deltager i regelmæssig træning, har en tendens til at have stærkere led, muskler og organer, såsom hjerte og lunger. I modsætning hertil udvikler folk, der træner for lidt - på grund af for eksempel sygdom - normalt svagere led, muskler og organer over tid. Træning, efter at du har slået en sygdom, hjælper din krop med at genvinde styrke ved at tvinge dine led, muskler og organer til at genoptage et højere aktivitetsniveau. Fordele udover øget styrke, der forbedrer dit helbred og følelse af velvære, inkluderer lavere blodtryk, større mængder ilt, der cirkulerer gennem din blodbane og øgede niveauer af humørforbedrende forbindelser kaldet endorfiner.
Undgå stress
Stress påvirker syge mennesker på adskillige måder, herunder svækkelse af immunsystemet, hvilket øger dine chancer for at blive syge. Stress kan også øge din angst under sygdom og forhindre en hurtig eller gennemsnitlig bedring bagefter. At tage skridt til at håndtere stress i dit liv vil forbedre din mentale sundhed og give dig fokus og ønske om at tage skridt, der styrker din krop. Evnen til at undgå og håndtere stress giver dig også mulighed for at undgå stress i fremtiden og forblive rolig, når stressende begivenheder er uundgåelige. Strategier til at sænke stressniveauer inkluderer at engagere sig i beroligende aktiviteter såsom vandreture eller behagelige hobbyer og lære at trække vejret ordentligt gennem aktiviteter som yoga.
Overvejelser
Andre muligheder for at forbedre din styrke efter sygdom kræver ændrede vaner, der truer dit helbred, uanset om du er syg eller ikke. For eksempel kan brug af tobaksvarer som cigaretter og overdreven drikke alkohol øge din risiko for at blive syg og hæmme din evne til at blive frisk efter en sygdom. For at forblive sunde skal du undgå sådanne stoffer. Opretholdelse af en normal vægt hjælper også. Hvis sygdom får dig til at gå op eller tabe dig, skal du kontakte en sundhedspersonal for at få tip til at tabe eller genvinde pounds sikkert.
