At have en urolig mave under eller efter træning kan have en række forskellige årsager, herunder mælkesyre acidose, lavt blodsukker, dehydrering eller spise for meget inden din træning. Generelt vil kvalme løse sig selv, og du kan forhindre det i fremtiden med justeringer af din rutine.
Tip
Træning kan udløse en urolig mave og kvalme under visse omstændigheder, f.eks. Når du ikke brændstof i kroppen korrekt, eller når din krop overophedes. Det kan også være et resultat af mælkesyre acidose.
Intens træning og mælkesyre
Mælkesyre blev engang en populær syndebukk skylden for at have forårsaget muskelsår efter din træning. Forskning har afsløret, at mælkesyre eller laktat faktisk fungerer som en energireserve, der kan bruges til både aerob og anaerob respiration, rådgiver National Academy of Sports Medicine. Det produceres, når celler ikke har nok ilt og tyr til nedbrydning af glykogen eller glukose til energi.
Under intens træning opbygges mælkesyre i dit system og skaber surhed i dine muskler. Når den når mælkegrænsen, den maksimale mængde, der kan holdes i cellerne, fjernes den svage syre fra muskelcellerne og føres ind i blodbanen. Natrium og kalium i dit blod binder sig med laktatet, hvilket hjælper med at holde blodets pH stabilt. Disse forbindelser returneres derefter til celler efter behov for energi eller filtreres ud i leveren.
I sjældne tilfælde, under ekstremt intens træning, kan dit blod ikke følge med produktionen af laktat, hvilket resulterer i acidose. Symptomer inkluderer kvalme, opkast og svaghed. Generelt spredes den opbyggede mælkesyre inden for en time efter, at du er færdig med din træning.
Hvis der er en anden underliggende årsag til acidosen, kan yderligere behandling være nødvendig. Nogle andre tilstande, der kan forårsage mælkesyreose, inkluderer nyresvigt, kræft og alkoholisme, bemærker US National Library of Medicine.
At tage en lille mængde natriumbicarbonat eller natron før din træning kan hjælpe med at reducere metabolisk acidose forårsaget af intens træning, hævder National Academy of Sports Medicine. Vær forsigtig med denne metode, da selve natronen kan forårsage kvalme og diarré.
Bliv hydreret og spis ordentligt
Korrekt ernæring og hydrering er kritisk for at få mest muligt ud af dine træningspas. Dehydrering kan forårsage en række symptomer, herunder kvalme, svimmelhed, en tør eller klistret mund og mørkfarvet urin, bemærker University of Michigan Health System. Når du sveder under en træning, mister du vand og elektrolytter. Hvis du ikke drikker nok vand før og under træningen, kan du hurtigt blive dehydreret, især under varmt vejr.
Dehydrering kan være livstruende i ekstreme tilfælde, så ignorere ikke symptomerne og forsøg at strømme gennem din træning. Hvis du er dehydreret, skal du stoppe din træning og drikke masser af væsker til at rehydrere. Fokuser på vand og sportsdrikke og undgå koffeinholdige drikkevarer.
At drikke rigeligt vand før din træning kan hjælpe dig med at undgå dehydrering, men vær forsigtig med ikke at chug for meget lige før din træning. Hvis du vælger andre drikkevarer som kaffe eller juice, skal du være opmærksom på, at de også kan forårsage en urolig mave for nogle mennesker, råder National Academy of Sports Medicine.
: 8 Hydratationsfejl, du sandsynligvis laver, og hvordan du løser dem
Det er også meget vigtigt at sikre dig, at du spiser inden din træning, så din krop har brændstof til træningen, bemærker Columbia University. Hvis du ikke spiser, kan du opleve lavt blodsukker under din træning, rådgiver University of Rochester Medical Center. Dette kan forårsage:
- Dårlig mave
- svimmelhed
- Svedende
- Forvirring
- Hurtig hjerteslag
- Sløret syn
- Prikken rundt om munden
- Hovedpine
Stop og spis en snack med kulhydrater i den for at genopfylde din krop. Vær opmærksom på, hvad og hvornår du spiser inden træning, så du kan finde ud af, hvilken slags mad der fungerer for dig for at få den bedst mulige træning.
Din snack inden for træning skal indeholde masser af kulhydrater og en lille mængde protein for at give din krop den energi, du har brug for til din træning, bemærker American Council on Exercise. Undgå høje mængder fedt og fiber, da de kan forårsage en urolig mave. Her er et par ideer, du kan prøve inden din næste træning:
- Ost og kiks
- Tyrkiet sandwich
- Jordnøddesmør og banan
Undgå varmeudmattelse fra træning
Varmeudmattelse er en almindelig bekymring for atleter. Når du træner genererer din krop varme og hæver din blodtemperatur. Svedtendens er din krops måde at afkøle dens kernetemperatur på, bemærker Johns Hopkins Medicine. Hvis du flytter mere blod til overfladen af din hud yderligere, kan varmen slippe ud og holde din krop kølig.
Hvis din krop ikke kan holde sig kølig, udvikler du varmeudmattelse. På dette tidspunkt vil din temperatur være steget til 101 til 104 grader Fahrenheit. Ud over en urolig mave inkluderer symptomer:
- Diarré og opkast
- Svimmelhed og besvimelse
- Hurtig hjerterytme og vejrtrækning
- Overdreven svedtendens
- Hovedpine
- Muskelkramper
- Svaghed og dårlig koordinering
- Mild forvirring
Der er flere faktorer, der øger din risiko for at udvikle træningsrelateret varmeudmattelse. Nogle af disse inkluderer:
- Træning i varme temperaturer
- At være overvægtig
- Drikker alkohol inden træning
- Dehydrering
- Visse medicin inklusive antihistaminer og stimulanser
Advarsel
Hvis dine symptomer ikke forbedres inden for en time eller to timer, skal du søge læge. Hvis varmeudmattelse ikke behandles, kan det udvikle sig til varmestrøm. Heatstroke er meget alvorlig og kan forårsage anfald, hjertesvigt, lever- eller nyreskade, delirium, koma og endda død.
Reducer risikoen for varmeudmattelse ved at undgå træning i ekstremt varme temperaturer, især hvis du ikke er vant til varmen. Hvis du træner udendørs, skal du planlægge din træning til morgen eller aften, når temperaturen er køligere. Bær let og løstilpasset tøj og en hat og solcreme, hvis du er udendørs. Bliv hydreret og tag masser af pauser.
