At tabe sig er en besættelse i USA: i 2008 hævdede 26 procent af kvinder og 16 procent af mænd, at de slankekure, ifølge "The Boston Globe." Statistikker fremhæver behovet for slankekure, da 34 procent af amerikanerne er klassificeret som overvægtige og 34 procent som fede, ifølge Centers for Disease Control and Prevention's 2007/2008 statistik. De fleste mennesker vil tabe sig hurtigt og smertefrit, men miste 50 kg. tager tid, kræfter og beslutsomhed. Brug en kaloritæller-app til at finde ud af en sund, daglig ernæringsplan.
Metode
Det er vigtigt at vælge den rigtige diæt. Mens der drikker surkålsaft muligvis fungerer i en uge, kan få mennesker opretholde en begrænset diæt over lang tid. En diæt, der tillader et stykke kage i et bryllup eller et glas vin ved specielle lejligheder, hjælper med at sikre, at du kan holde dig til din diæt i stedet for at gå af den ved enhver lejlighed. Den mest fornuftige måde at holde sig til en diæt længe nok til at miste 50 kg. er at vælge en diæt, der tillader godbidder fra tid til anden, hvad enten det er kaloritælling eller en anden afbalanceret diæt.
Tidsramme
For at miste 1 pund skal du eliminere 3.500 kalorier. Da alles daglige kaloriindtag er anderledes, er det svært at sætte et tal på, hvor mange kalorier der skal spises hver dag. Ved at skære ud 1.000 kalorier om dagen reduceres 7.000 kalorier om ugen. Ved at skære 7.000 kalorier får du et vægttab på 2 pund hver uge, så du mister 50 pund. tager 25 uger eller ca. seks måneder.
Træningsfordele
At øge dit aktivitetsniveau hjælper dig med at tabe dig hurtigere. At tage en rask 30-minutters gåtur hver dag forbrænder omkring 173 kalorier, hvis du vejer 200 kg., Rapporterer MayoClinic.com. Selvom det måske ikke lyder som meget, tilføjer det op til 1.211 kalorier om ugen eller en ekstra 1 pund hver tredje uge, hvilket kan reducere næsten en måned af din samlede vægttabstid. Aerobic med lav påvirkning slår 225 kalorier af på en halv time, mens det at køre i en hastighed på 8 mil i timen eliminerer mere end 600 kalorier. Træning gør virkelig en forskel - men skader ikke dig selv. Start langsomt, og opbyg dit tempo.
Risikofaktorer
Forsøg på at tabe sig for hurtigt kan have alvorlige sundhedsmæssige risici. En meget kalorifattig diæt, mindre end 800 kalorier om dagen, bør kun gennemføres på lang sigt med din læge godkendelse og tilsyn. Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme oplyser, at mellem 10 og 25 procent af mennesker, der mister mere end 3 lbs. pr. uge udvikler gallesten, og af dem har en tredjedel symptomer, som undertiden kræver operation.
Overvejelser
Det er muligt at miste 50 kg.; mange mennesker har gjort det. En undersøgelse fra University of California fandt, at mellem 33 og 66 procent af mennesker, der mistede 5 til 10 procent af deres kropsvægt, genvandt det hele plus mere inden for fire til fem år. Når du har afsat seks måneder eller mere til at tabe overskydende vægt, skal du have en plan for at holde vægten væk. At vælge en vægttabsdiæt, der kan ændres for at tilføje kalorier langsomt tilbage for at undgå vægtøgning og holde sig til din træningsplan er vigtigt for at holde vægten permanent væk.
