En callus er hud, der bliver tykkere for at beskytte sig mod skade. Blårhår kan vises på dine fødder, når du kører på grund af den friktion, der er forårsaget under denne aktivitet. Huden kan virke flassende, tør og hårdere end resten af din hud. Det er dog muligt at reducere din risiko for at udvikle calluses under løb med et par ændringer.
Trin 1
Vælg løbesko, der giver dine fødder masser af plads. Når du køber sko, kan du prøve at vifte med dine sko. Hvis dine tæer ikke kan vrikke, skal du købe sko lidt større.
Trin 2
Vælg de rigtige sokker. Sokker lavet af blanding af polyester-bomuld er bedst. Det er fordi dette materiale hjælper med at reducere fugtigheden bedre end almindelige bomuldssokker. Dine fødder bevæger sig ikke lige så meget og forhindrer calluses.
Trin 3
Vær opmærksom på, hvor dine løbesko klemmer og trækker. Tag dine løbesko til en skobutik og bede personalet om at strække de punkter, der gnider eller klemmes. Dette vil hjælpe med at undgå calluses fra at køre under dine træningspas.
Trin 4
Undgå calluses midlertidigt ved at placere en barriere mellem hvor skoen gnider og din hud. Udfør dette ved at placere et bandage inde i dine løbesko, hvor skoen gnider mod din fod. Du kan også placere lammeskind mellem områder, der er stramme i dine sko.
Trin 5
Tal med din læge om at bruge skoindsatser under løbssessioner, hvis du har et fodproblem, såsom en hammertoe. Dette er, når tåen har et krøllet udseende, der ligner en klø. Disse fod deformiteter sætter dig i højere risiko for at udvikle calluses. Din læge kan ordinere specielle skoenindsatser til at hjælpe med at forhindre calluses under dine løbssessioner. Disse indsatser glider inden i dine normale løbesko.
Ting, du har brug for
-
Sokker af blanding af polyester-bomuld
Lamens hud
Skoindsatser
Tip
Sænk fødderne i varmt vand et par gange om ugen. Gør dette blødgør områder, hvor calluses begynder at dannes. Efter blødgøring af fødderne skal du bruge en pimpsten til at arkivere huden, der begynder at blive tyk og danne en callus.
