Almindelige klager blandt atleter inkluderer midt-træning og krampe efter træning. Muskelkramper er oftest fremkaldt af en kombination af stramme muskler, ekstrem vejr, forkert hydrering og / eller elektrolytudtømning. Kramper kan behandles og forhindres ved at slappe af musklerne, rehydrere og balancere elektrolytniveauer i kroppen. Blødgøring af enten en varm eller kold boblebad kan give lettelse. Hvis det er muligt, skal du tale med en sundhedspersonale for at afgøre, hvilken blødgøring der er mere passende til din tilstand.
Varmt vandbad
Trin 1
Spørg din lægeudbyder, inden du begynder en opblødning. Med forsigtighedsregler kan disse soaks gøres derhjemme. Saml alle nødvendige materialer for at afslutte det varme vand.
Trin 2
Fyld badet med varmt vand, og overvåg temperaturen, når det fyldes. Juster vandtemperaturen for at læse mellem 90 grader og 104 grader Fahrenheit. Varmt vand suger ned vil slappe stramme muskler, men kan brænde huden, hvis vandet er for varmt.
Trin 3
Mål 1/2 kop til 1 kop epsom salt i badet. For at opnå den bedste absorption af salt, lad epsom salt opløses fuldstændigt i blød vand.
Trin 4
Stræk musklerne i løbet af sugen. Hold strækninger i 20 til 30 sekunder ad gangen, så musklerne kan slappe af. Strækning kombineret med varme øger blodgennemstrømningen til området og mindsker muskelspasmer og smerter.
Trin 5
Blødgør musklerne i varmt vand i 15 til 30 minutter. For yderligere at slappe af musklerne skal du massere området efter blødgøring. Dette vil også hjælpe med at lindre kramper efter et varmt vandbad.
Isvandbad
Trin 1
Træk koldt vand i badekaret, mens du samler isen og termometeret. Isen skal sættes til siden af det kolde vandbad. Gå ind i det kolde vandbad. Isen tilsættes gradvist, når den tolereres.
Trin 2
Mål vandtemperaturen. Juster isbadets temperatur på komfortniveauet, mens temperaturen er højere end 50 grader, men køligere end 60 grader Fahrenheit.
Trin 3
Blødlægges i isbad i fem til 20 minutter som tolereret. Pas på tegn på hypotermi eller frostskader på ekstremiteterne.
Trin 4
Massér området efter blødgøring. Massage hjælper med at bringe blodtilførslen tilbage til området efter et isbad.
Ting, du har brug for
-
Stort badekar eller boblebad
Termometer
Is (til blødt vand)
Epsom salt (til blød i varmt vand)
Timer
Tip
Kolde behandlinger er mest fordelagtige inden for 48 timer efter kvæstelsen. Isvand fungerer som et smertestillende middel til at lindre smerter og mindske intensitet og hyppighed af kramper. Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i The Journal of Athletic Training, har kolde terapier eller en kombination af varme og kolde terapier (kontrastbad) været mere effektive end varmeterapi alene for at mindske muskelens ømhed.
Advarsel
Diabetikere og andre med dårlig cirkulation bør konsultere deres læge inden blødgøring. Når du vælger en terapi, skal du forstå, at varme aldrig skal anvendes før mindst 48 timer efter kvæstelsen. Varmebrydende vil øge cirkulationen til et område, hvilket kan forårsage hævelse.
