Hovedpine kan være smertefulde, bankende oplevelser, der afleder din to-do-liste og får dig til at føle dig irritabel. Og hvis du er superbevidst om, hvad du lægger i din krop, undrer du dig måske, om at træne med hovedpine kan være et alternativ til at sprænge smertestillende medicin.
Svaret afhænger af typen af hovedpine.
Tip
I nogle tilfælde kan blid træning hjælpe med at løsne dine muskler og lindre en mild hovedpine. Men hvis din hovedpine vedvarer, bliver sværere, eller hvis du er tilbøjelig til migræne, er det bedst at tage en pause fra gymnastiksalen og hvile dig op.
Hvordan træning påvirker hovedpine
Hovedpine kan enten føles som en skarp smerte, kedelig smerter eller bankende på tværs af bestemte regioner i hovedet eller i et isoleret område, og de er kategoriseret i flere forskellige typer, inklusive klyngehovedpine, migræne eller spænding hovedpine, ifølge Mayo Clinic.
Nogle mennesker kan også opleve kronisk daglig hovedpine, hoste hovedpine eller træne hovedpine. De er stort set individuelle og kan være forårsaget af adskillige faktorer som alkohol, stress, søvnmangel eller overskydende måltider. Træning kan også udløse en hovedpine hos nogle individer, ifølge Peter Abaci, MD, der er specialiseret i smertebehandling.
"Fysisk anstrengelse fra aerob aktivitet eller endda vægtløftning kan udfælde en bankende hovedpine, i nogle tilfælde, der typisk beroliger sig efter flere minutter eller nogle få timer, " siger Dr. Abaci. "Hvis hovedpinen vedvarer meget længere end det, anbefales det at konsultere din læge som et næste trin."
Generelt er det dog sikkert at træne med en mild hovedpine, siger Dr. Abaci. I nogle tilfælde kan motion endda hjælpe med at lindre hovedpine-symptomer ved at løsne spændingerne i dine muskler og reducere smerterne eller fjerne smerter helt.
Træning og migræne
Hvis du dog er tilbøjelig til migræne, vil du undgå at træne med hovedpine, siger Dr. Abaci. Migræne er generelt længerevarende (4 til 72 timer) og ekstremt smertefuld, ledsaget af symptomer som kvalme, lysfølsomhed eller øget tørst, ifølge Mayo Clinic.
Især for migræne, der ikke rammer gymnastiksalen regelmæssigt, er motion en almindelig migrænetrigger, ifølge en september 2018-undersøgelse offentliggjort i Journal of Headache and Pain . Træning med migræne kan også være potentielt farligt, da disse hovedpine typisk forårsager følsomhed eller træthed, hvilket placerer dig i højere risiko for kvæstelser.
Hvis din hovedpine forværres ved træning, skal du slå intensiteten ned eller tage en hviledag sammen. Men hvis din hovedpine tænder under dit træning, skal du tage en pause og udføre nogle langsomme, dybe vejrtrækningsøvelser (se nedenfor), siger Dr. Abaci. Drik masser af vand, og tag om nødvendigt en smertemedicin, som ikke er købt, for at hjælpe med at reducere symptomerne.
Den bedste måde at træne med hovedpine på
Hvis det, du oplever, er en mild hovedpine, og du stadig ønsker at ramme gymnastiksalen, kan du overveje at tage nogle forebyggende foranstaltninger på forhånd. Giv dig selv en udvidet opvarmning for at hjælpe med at forhindre en strøm af blodstrømning mod bestemte områder af dit hoved og din hals, siger Dr. Abaci.
At løsne dine nakke- og skuldermuskler med blide, dynamiske strækninger kan også hjælpe med at mindske chancerne for, at dine muskler bliver for spændte. (Tænk: skulderruller og blide halsudstrækninger fra side til side.)
Sørg for, at du er godt hydreret før din svedession og begræns alkoholindtagelse, især natten før. Dehydrering, som generelt forværres af alkohol, kan bidrage til anstrengelsesinduceret hovedpine, så hvis du har haft noget at drikke natten før, skal du tage det roligt i gymnastiksalen.
Åndedrætsøvelser for hovedpine
Mens det ikke er en garanti, kan dybe åndedrætsøvelser hjælpe med at håndtere eller lindre smerter i hovedpine, ifølge American Migraine Foundation (AMF). Hvis du føler en hovedpine kommer, anbefaler stiftelsen at prøve denne enkle dyb indånding:
Dyb vejrtrækning
- Læg en hånd på brystet og en hånd på maven lige under dine ribben.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen og træk vejret ned mod din mave, skub maven ud og fyld lungerne fuldstændigt.
- Udånd langsomt, træk din mave ind mod rygsøjlen og tænk aktivt på at slappe af.
Fremskridt med muskelafslapning (PMR) kan også hjælpe med at lindre hovedpine-symptomer, ifølge AMF. PMR involverer aktivt spænding og derefter afslapning af forskellige muskler i kroppen. Over tid kan det at praktisere PMR hjælpe dig med at identificere og frigøre anspændte muskler, der kan bidrage til hovedpine.
Selv bare at visualisere afslappende scener kan hjælpe med at håndtere smerter, ifølge AMF. Test og øvelse af disse forskellige afslapningsmetoder kan hjælpe dig med at finde de bedste teknikker til dig, som du derefter kan bruge, når hovedpine rammer.
