En træningsbold kan give din fitness-træning nyt liv. Også kaldet schweiziske bolde, balancekugler eller stabilitetskugler, er træningsbolde kendt for at arbejde din kerne og kan også styrke enhver større muskelgruppe. Fysioterapeuter bruger træningsboller til behandling af patienter, der har gennemgået en operation eller været i en ulykke. Selve kuglen er lavet af gummi og skal være oppustet for at kunne bruge den. At sprænge en træningsbold er let og tager kun et par enkle trin.
Trin 1
Inspicér træningsbolden for skader. Krækninger og folder er normale, da det vil blive foldet, men enhver snavs eller tårer vil forbyde dig at oppustes ordentligt.
Trin 2
Giv lidt tid til træningsbolden kommer til stuetemperatur, fordi hvis materialet er for varmt eller koldt, vil det påvirke, hvor godt det blæser op.
Trin 3
Bestemm kuglens maksimale diameter ved at læse producentens instruktioner. Lav derefter et mærke på væggen i den foreslåede højde for den oppustede kugle, så du kan sammenligne og vide, hvornår du er færdig med at oppustes. Træningsbolde fyldes efter størrelse og ikke lufttryk.
Trin 4
Blæse øvelseskuglen. En luftkompressor fungerer bedst, men en håndpumpe med kegledyse er også effektiv. Mange modeller af træningsbold kommer med en håndpumpe. Kontroller, før du køber eller bestiller en. Det kan være nødvendigt at du bestiller pumpen separat fra selve kuglen.
Trin 5
Sæt stikket i kuglen, og mål den mod det mærke, du lavede på væggen, når bolden virker fuldt oppustet. Dette vil hjælpe med til at sikre, at det er i den rigtige størrelse. Hvis bolden er for fuld eller ikke fuld nok, kan den skade bolden og påvirke kvaliteten af din træning.
Ting, du har brug for
-
Luftkompressor eller håndpumpe
Yardstick
Tip
En korrekt oppustet kugle har en let, men ikke udtalt, give den, når du lægger din fulde vægt på den.
Advarsel
Forsøg ikke at sprænge din træningsbold ved munden. Kontroller bolden inden brug for at være sikker på, at den opretholder det rigtige niveau af inflation - for lidt, og det vil ikke udfordre din balance, for meget, og det kan svække bolden.
