Kalium er et vigtigt mineral, der hjælper med at transportere elektricitet til bevægelse af knogler og muskler. Sørg for, at du får det kalium, du har brug for, ved at fylde din diæt med kaliumrige fødevarer; din daglige multivitamin kan indeholde kalium, men kun i minimale mængder. Hvis du tager en multivitamin, skal du sørge for at fortælle det til din sundhedsudbyder som en sikkerhedsforanstaltning.
Hvor meget har du brug for?
Ifølge Linus Pauling Institute har du brug for 4.700 mg kalium dagligt. Hvis du ammer, har du muligvis brug for så meget som 5.100 mg. Du bør få nok kalium i din diæt; en række frugter, grøntsager, bønner og nødder er fulde af dette essentielle vitamin. Bagt kartofler, blommer, bananer og rosiner har alle mere end 400 mg pr. Portion. Artiskokker, limabønner, tomater, spinat og solsikkefrø er også fyldt med dette mineral.
Kalium i multivitaminer
Da du har brug for så store mængder kalium dagligt, er din daglige multivitamin ikke i stand til at give dit komplette daglige behov. Multivitaminer i USA har ikke mere end 99 mg pr. Dosis, siger Linus Pauling Institute. Da dette er minimalt sammenlignet med de 4.700 mg, du har brug for om dagen, har din daglige multivitamin sandsynligvis sikre niveauer af kalium.
Bivirkninger
Hvis du af en eller anden grund indtager for meget kalium, kan du opleve visse ubehagelige bivirkninger. Oftest forårsager overdreven kaliumindtag mavekrampe, diarré og opkast, siger Mayo Clinic. Sjældent kan du opleve muskelsvaghed, prikken i hænder og fødder, forvirring eller svaghed. At tage et højdosis kaliumtilskud kan øge din risiko for disse problemer.
Mangel
Da multivitaminer leverer minimale mængder kalium, kan du være i risiko for mangel, hvis du har en dårlig diæt eller har problemer med absorption. Hypokalæmi eller kaliummangel forårsager lammelse af tarmen, hvilket fører til forstoppelse og oppustethed. Derudover kan kaliummangel forårsage unormale hjerterytmer. Hvis du er i risiko for mangel, kan din læge foreslå, at du tager et kaliumtilskud ud over din multivitamin for at få dine kaliumniveauer op igen.
Toksicitet
Hyperkalæmi betyder, at du har for meget kalium i blodet, hvilket resulterer i toksiske niveauer. Der er ikke et etableret tolerabelt øverste niveau, UL, for kalium, som der er for andre næringsstoffer, da der ikke er rapporteret om alvorlige bivirkninger ved overdreven indtagelse af kalium. Hyperkalæmi stammer normalt fra dysfunktionelle nyrer, da dine nyrer arbejder hårdt for at eliminere overskydende kalium. Hvis dine nyrer ikke fungerer korrekt, kan kaliumniveauer i dit blod blive for høje, siger Medline Plus. Denne tilstand forårsager uregelmæssig hjerterytme, svær kvalme og en langsom, svag puls.
