Når dit barn er 14 måneder gammel, vil han være i stand til at spise de fleste af de fødevarer, som resten af familien spiser. Indtil dit barns første fødselsdag imødekommes alle hans ernæringsmæssige behov af modermælk eller formel, men når han først er gået i småbarn, bliver en afbalanceret diæt ekstremt vigtig, da han får det meste af sine næringsstoffer og kalorier fra bordfødevarer. Forvent ikke, at han spiser store portioner - unge småbørn har kun brug for omkring 1.000 kalorier om dagen, ifølge HealthyChildren.org, webstedet til American Academy of Pediatrics. Planlæg for tre måltider hver dag såvel som to snacks - en midt på morgenen og en om eftermiddagen.
Herlige korn
Korn udgør en betydelig del af en sund diæt for et 14 måneder gammelt barn. Vælg hele korn, såsom brun ris, havregryn og fuldkornsbrød, over hvide korn så meget som muligt. Forsøg at indarbejde mindst en portion korn i hvert måltid og snack dit barn har hele dagen. Småbørn skal have seks portioner korn pr. Dag, men en portion er ganske lille. For eksempel udgør en fjerdedel af en skive brød, 4 spsk kogt ris, korn eller pasta eller 1/4 kop tør korn en portion.
Frugt og veggie Round-Up
Frugt og grønt er vigtige kilder til mange forskellige næringsstoffer og vitaminer, som små småbørn har brug for. Varier valg af frugt og grønt og prøv at medtage en portion hver på de fleste måltider. En portion grøntsager til en 14 måneder gammel er ca. 1 spsk, og en portion frugt er lig med en fjerdedel kop dåse, en halv stykke frisk frugt eller 2 til 4 ounce juice. Vælg 100 procent juice for at undgå tilsat sukker, og begræns dit barn til højst 4 til 6 ounce juice om dagen, anbefaler Lucile Packard børnehospital i Stanford.
Mejeri lækkerier
Mejeriprodukter er rige på calcium, hvilket er vigtigt for at opbygge stærke knogler. Mælk udgør det meste af en 14 måneder gammel daglige mælkebehov på to til tre portioner. En halv kop mælk er lig med en portion. Vælg fuld fedt mælk med vitamin D, og begræns dit barns indtag til højst 16 til 24 ounces per dag for at undgå jernmangel, advarer KidsHealth-webstedet. Andre sunde mejerikilder inkluderer ost og yoghurt.
Power Up med protein
Proteinkilder bør udgøre den mindste del af dit barns daglige diæt ifølge USDA Food Guide Pyramid for Young Children, men det er stadig vigtigt for dit barn at få to til fire portioner protein hver dag. Vælg magre proteinkilder, såsom magert kød, fjerkræ eller fisk. Bønner og ærter er også en fremragende proteinkilde til at tilføje variation til dit barns diæt. En portion kød til en 14 måneder gammel består af 1 ounce, og en portion kogte bønner eller ærter er lig med 2 spsk.
