Rækkemaskiner og motionscykler giver ikke-vægtbærende og ikke-påvirkende kardiovaskulær træning. Rækkemaskinen griber ind i musklerne i både over- og underkrop, mens cyklen primært arbejder med de store underkroppsmuskler. Den liggende motionscykel er en træners "førstevalg for ældre, overvægtige og dekonditionerede klienter", siger Pamela Contos, fitnessdirektør for Synergy Medical Fitness Center i Napa, Calif.
Typer af motionscykler
Udendørs cykling medfører en vis risiko for køretøjstrafik; indendørs cykling giver de samme fitnessfordele uden risiko. Stående cykler har et meget lille fodaftryk, hvilket gør dem populære til hjemmebrug. På liggende og semi-liggende cykler læner du dig ind i ryglænet, og pedalerne med fødderne foran dig snarere end under, hvilket reducerer ledspændingen for overvægtige og fede personer. "Jonny G." Goldberg skabte den indendørs cykelcykel i 1989. Disse cykler ligner gadecykler. Instruktørledet gruppecyklingskurser er ofte de mest populære i klubben, siger Contos.
Fordele ved cykling
Kardiovaskulær træning gavner kroppen ved at hæve den hvilende hjerteslag, give oxygeneret blod til kroppen, øge lungekapaciteten og holde hjertet sundt. Cykling bruger underkropsmusklerne - den største muskelgruppe i kroppen - og forbrænder derfor kalorier med en højere hastighed end rodning. I henhold til National Strength and Conditioning Association's personal trainers lærebog "NSCA's Essentials of Personal Training", griber cykling ind i musklerne foran på låret, bagpå låret, lysken og balderne.
Grundlæggende om roemaskine
En roermaskine har et svinghjul, der sluttes til et håndtag. Du skubber din krop bagud med dine ben, et træk hjulpet af en remskive, og trækker derefter med dine arme for at vende tilbage. Indsatsen rekrutterer biceps og rygmuskler med bidrag fra ben, mavemuskler og skuldre.
"NSCA's Essentials of Personal Training, " understreger korrekt form med hovedet lodret, ryggen lige, armene udstrakte og knæene bøjet med skinnene lodrette i begyndelsen af bevægelsen. Bevægelsens drivende del indebærer, at benene skubbes tilbage, og finishen bruger ryggen og skuldrene til at trække i håndtaget lige under ribbeholderen.
Brugen af liggende cykel
Mens roing kan være for anstrengende for nogen, der er frisk efter et hjerteanfald, "Liggende cykler er en af de første maskiner, vi sætter folk på til cardio-rehabilitering. Begge maskiner har indstillinger til at ændre modstanden, og som med al træning øger efterspørgslen på dine muskler betyder forbedringer i styrke, udholdenhed og bedring, "siger Conto.
Aerob krydstræning
Hvis du ikke er en landmand, konkurrencedygtig bokser, kampsport, svømmer eller tennisspiller, får du sandsynligvis lidt eller ingen øvelse for ryggen. En motionscykel er alsidig, men ingen hjerte-kar-maskine kommer tæt på en roer til udvikling af ryggen. Roeren er et tværtræningskomplement til alle former for kardiovaskulær træning, hvad enten det er gå, løb, cykling eller aerob trin.
