Der er ingen tvivl om, at frugter er en sund tilføjelse til din kost. De indeholder ikke kun masser af vitaminer og mineraler, men de er typisk uforarbejdede og er gode naturlige kilder til fiber. Faktisk siger Health.gov, at du har brug for 2 til 2 1/2 kopper frugt dagligt, hvis du følger en 2.000-kalori diæt. Derfor kan det måske overraske, at nogle frugter kan forårsage gas og oppustethed.
Selvom frugtdrevet gas kan være pinligt, antyder National Institute of Health, at det er sjældent, at nogen har for meget gas. Gas og oppustethed forårsaget af frugter eller andre typer fødevarer er mere en kilde til irritation end noget andet. Og når du først har forstået, hvilke frugter der er de største skyldige, kan du finjustere, hvordan du spiser dem for at minimere ubehag og forlegenhed.
Frugt, der kan forårsage gas
Æbler kan forårsage gas, fordi de indeholder fruktose. Fruktose får frugt til at smage sødt, men det kan også forårsage oppustethed og gas, da det er en type sukker, som nogle mennesker har svært ved at fordøje. Ikke alle har problemer med at fordøje fruktose, men hvis du er en af dem, der gør det, og du lige har poleret et æble, kan du opleve, at du føler dig oppustet og søger det nærmeste badeværelse. Kvinders helbred foreslår at du spiser et halvt æble ad gangen og tygger det langsomt, hvilket kan hjælpe med at nedbryde fructosen, inden det skader ødelæggelse på dit fordøjelsessystem.
Pærer, en anden frugt elsket af mange, indeholder masser af fibre ud over pektin, hvilket hjælper med at sænke kolesterolet og får dig til at føle dig fuld. Men det er sorbitol, en sukkeralkohol, der findes i pærer, der kan forårsage oppustethed. Sorbitol absorberes langsomt af kroppen, og når den finder vej til din kolon, fermenterer den. Dette er hvad der forårsager oppustethed, gas og endda kramper hos nogle mennesker, skønt motion kan hjælpe med at bevæge gas gennem din krop hurtigere.
Kirsebær, druer, mango og ananas er også nogle af de sædvanlige mistænkte bag oppustethed og gas. Du kan måske elske disse frugter, fordi de er søde, men hvis din tyndtarme ikke absorberer alt sukker, kan din tarmtarme muligvis resultere i oppustethed og gas. Som med æbler, så tag dig god tid til at spise disse frugter og begræns din serveringsstørrelse til en halv kop.
Tørrede frugter er bærbare, så søde som slik og behøver ikke at blive nedkølet, hvilket er godt. Men nogle tørrede frugter, såsom rosiner og svesker, kan forårsage gas og oppustethed. Det koncentrerede sukker og fiber i disse fødevarer hjælper med at fodre din kolon, hvilket derefter giver dig fordel at fermentere alt ufordøjet sukker og fiber.
Mindre gassy frugter
Bær, inklusive blåbær, brombær, kiwifrugter og jordbær og citrusfrugter, såsom grapefrugter, mandariner og appelsiner, er alle mindre tilbøjelige til at give dig gas eller oppustethed sorg, og det samme gælder for bananer, druer og cantaloupe.
Sådan spiser mad der forårsager gas
Ud over at tygge gasproducerende frugter og andre gassholdige fødevarer grundigt, er en måde at konsumere dem uden bivirkningerne at tilberede dem. Du mister noget af ernæringsværdien, men du vil være mindre tilbøjelige til at lide med oppustethed og gas bagefter.
Når du spiser tørret frugt, skal du drikke masser af vand for at temperere deres gasproducerende sukker og fiber, og gå en tur eller gå i anden fysisk aktivitet for at hjælpe med at slippe af med gas.
Gas og oppustethed stammer fra dit kolon på grund af de mange milliarder bakterier, der bor der. De spiser den ufordøjelige fiber, du spiser, og hjælper din krop med at forblive sund. Men nogle bakterier elsker især visse fødevarer og kan generere gas via deres produktion af brint og metan, hvilket er ufarligt, selvom det kan være skærpende.
Oregon Clinic foreslår, at du forbruger dine foretrukne gasfremkaldende frugter i mindre mængder og gradvist øger mængden af fiber i din diæt over et par uger.
