Med så mange vitaminer kan det være vanskeligt at vide, hvilke du skal tage, hvordan de bidrager til dit helbred, hvor meget du skal tage eller hvad der er de bedste vitaminkilder. Af disse vitaminer kan B-vitaminer være de mest forvirrende, fordi der er flere variationer. Vitamin B-1 og B-12 er to typer B-vitaminer. At forstå deres rolle i dit generelle helbred kan hjælpe dig med at afgøre, om du har brug for at tage dem eller ej.
Variationer i B-vitaminer
Vitaminer som B-1 og B-12 er derivater af vitamin B, som er den centrale vitaminskilde. Med vitaminer som B-1 og B-12 er basen af vitaminforbindelserne den samme med nogle forskellige komponenter. Derudover har nogle vitaminer også formelle sammensatte navne. For eksempel kan nogle produkter se thiamin som en ingrediens i nogle produkter. Dette er faktisk vitamin B-1, men dets sammensatte navn er thiamin.
Formål med B-vitaminer
Vitamin B-1 er blevet anvendt til behandling af AIDS og andre tilstande, der påvirker immunsystemet. Derudover kan det være nyttigt i behandlingen af fordøjelsesproblemer. Det er muligt at have en thiaminmangel, som er almindelig hos mennesker, der har alkoholproblemer, siger de nationale institutter for sundhed. I disse tilfælde kan thiamin ordineres til behandling af denne mangel. Vitamin B-12 er nødvendig for at understøtte sund nerve og neurologisk funktion.
Anbefalede doseringer
De nationale institutter for sundhed oplyser, at den gennemsnitlige dosis thiamin er mellem 1 og 2 mg thiamin pr. Dag for børn eller voksne. NIH anbefaler, at teenagere og voksne i alderen 14 år og ældre bruger 2, 4 mcg vitamin B-12. Kvinder, der er gravide eller ammende, skal øge deres indtag af vitamin B-12 lidt til henholdsvis 2, 6 og 2, 8 mcg.
Kilder til B-vitaminer
Vitamin B-1 indgives i form af et supplement eller som en del af en multivitamin. Afhængig af formålet kan vitamin B-1 tages oralt i pilleform eller som en injektion. Vitamin B-12 er et let forbruget vitamin. Det kan tages som et supplement eller indtages i visse fødevarer. For eksempel indeholder oksekødelever, muslinger, ørreder og beriget morgenmadsprodukter alle betydelige mængder vitamin B-1.
