Både løbende og løftende vægte giver dig fordele for kondition og sundhed. Du kan løbe om morgenen og ramme gymnastiksalen om aftenen for at løfte, hvis det passer til din livsstil og fitness-mål.
Løb øger din kardiovaskulære udholdenhed, mens løft af vægte udvikler din muskelstyrke og øger din magre muskelmasse, ifølge Georgia State University.
Cardio og vægte samme dag
At udføre cardio om morgenen og løfte om natten giver dig en komplet træning på en dag. Hvis du kun kan træne tre dage om ugen, giver denne tidsplan dig mulighed for at gennemføre både en kardiovaskulær træning og en vægttræning på en konsekvent basis.
Regelmæssig kardiovaskulær træning, såsom løb, hjælper dig med at opretholde en sund vægt og reducerer dit blodtryk og hvile hjerterytme. Den magre muskelmasse, du bygger gennem vægttræning, kan hjælpe din stofskifte, udvikle stærke ryg- og kernemuskler og forbedre din kropsholdning. American Council on Exercise Fitness har en mening om cardio- og vægttræning på samme dag: Gør den øvelse, der først passer til din livsstil og dine mål.
Easy Running Days
Din træning samme dag med vægtløftning skal være kortere, end du ville udføre, hvis du kun løftede vægte den samme dag for at undgå skader på grund af forkert form eller muskeltræthed. Over tid tilpasser din krop sig til træningsplanen to gange dagligt, og du vil være i stand til at løbe længere og løfte tungere vægte.
Udarbejd en løbende strategi
Kør første ting om morgenen, efter at du har fået en let morgenmad, eller forkæl dig med en session med fastet cardio om morgenen og vægte om natten. Sæt et mål at løbe i 30 til 45 minutter for at give dig selv en god træning, der forbrænder kalorier, men ikke træder dine muskler for hårdt. En af fordelene ved morgenkardio betyder, at du kan tilbringe resten af dagen på dine normale aktiviteter såsom kontor- eller husarbejde, skoleansvar eller sociale funktioner, som giver dine muskler mulighed for at komme sig inden din vægtløftningssession.
Lav en plan for vægtløftning
Planlæg din vægttræning enten direkte før middagen eller cirka en time efter middagen. Udfør overkropps- og kerneuddannelse på de dage, du kører, og underkroppearbejde på de dage, som du ikke kører, hvis det er muligt. Dine benmuskler vil sandsynligvis blive lidt trætte efter dit morgenløb, og du kan opdage, at du ikke er i stand til at bruge tunge vægte, mens du udfører squats eller benpresser, eller at du bliver træt under lungerne. Brug lettere vægte til underkropsarbejde, hvis du udfører underkroppsøvelser på dine løbsdage.
