Uanset om du går bakker for at træne eller nyde en vandretur i det store udendørs, når du når en ned ad bakke terræn føles som en velkommen lettelse. Selvom du opfatter, at det er let at gå ned ad bakke, stiller det faktisk høje krav til dine muskler, kan du opbygge muskler, hvis de udføres regelmæssigt og kan forårsage skader, hvis du gør for meget uden at opbygge gradvist.
Brugte muskler
Walking bruger adskillige muskler i hele kroppen, inklusive dine hofte rotatorer, lægemuskler, magemuskler og hoftefleksorer. Du bruger dine quadriceps til at forlænge dine knæ og bøje - eller bøje - dine hofter. Du bruger også dine hamstrings til at forlænge dine hofter. Downhill gangpladser kræver især disse knæ- og hofteforlængere.
Type af kontraktioner
Muskler kan trække sig sammen på to forskellige måder. Den mest kendte type muskelsammentrækning er måske den koncentriske sammentrækning, hvor en muskel forkortes. Ned ad bakke bruger imidlertid den anden type sammentrækning: den excentriske eller forlængede sammentrækning. Når du går ned ad bakke, får din krop fart. For at modvirke dette momentum skal dine knæ- og hofte-ekstensorer trekke sig sammen excentrisk for at bremse dit skridt og reducere påvirkningen på dit vægtbærende ben. Disse excentriske sammentrækninger bygger styrke gennem disse musklers bevægelsesområder.
Muskulære krav
Selvom det kan virke let at gå, når du går ned ad bakke, bruger du faktisk tre gange mere energi, end du gør, når du går op ad bakke. Energikravene går til de excentriske sammentrækninger. Uden disse excentriske sammentrækninger ville du vinde for meget hastighed og bryde ud i et løb.
Advarsler
Selvom downhill Walking effektivt bygger styrke i hofte- og knæforlængerne, bærer det nogle farer. Muskelsårhed er typisk større med excentriske, i modsætning til koncentriske sammentrækninger. Denne smerte opstår generelt, når du er færdig med at gå, så du måske ikke er klar over, at du har overdrevet den, før det er for sent. Ned ad bakke lægger også betydelig stress på dine ankel-, knæ- og hofteled. Hvis du har problemer i disse områder, kan downhill walking være kontraindiceret.
